Meditasi apa itu semua
Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih dipraktekkan di berbagai budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa harmoni yang tenang dan dalam. Meskipun praktik ini memiliki hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi kurang tentang iman dan lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai perdamaian.
Hari-hari ini, dengan kebutuhan yang lebih besar untuk mengurangi stres di tengah-tengah jadwal sibuk kami dan kehidupan yang menuntut, meditasi semakin populer.
Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi, penting untuk menemukan latihan yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.
Ada enam jenis latihan meditasi yang populer:
meditasi kesadaran
meditasi spiritual
meditasi terfokus
meditasi gerakan
meditasi mantra
meditasi transendental
Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktek-praktek ini membutuhkan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu latihan mana yang tepat untuk Anda?
“Itu yang terasa nyaman dan apa yang Anda rasakan didorong untuk berlatih,” kata Mira Dessy, seorang penulis meditasi dan ahli gizi holistik.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan bagaimana memulainya.
1. Meditasi kesadaran
Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi yang paling populer di Barat.
Dalam meditasi kesadaran, Anda memperhatikan pikiran Anda saat melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengan mereka. Anda cukup mengamati dan memperhatikan pola apa pun. Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk fokus pada objek atau napas Anda saat Anda mengamati sensasi, pikiran, atau perasaan tubuh.
Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan sendiri.
2. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hinduisme dan Taoisme, dan dalam iman Kristen. Ini mirip dengan doa karena Anda merenungkan kesunyian di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Alam Semesta Anda.
Minyak atsiri umumnya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Pilihan populer meliputi:
kemenyan
dupa
Sage
cedar
kayu cendana
palo santo
Meditasi spiritual dapat dipraktekkan di rumah atau di tempat ibadah. Praktik ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan rohani.
3. Meditasi yang terfokus
Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari lima indra. Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh luar untuk membantu memusatkan perhatian Anda. Cobalah menghitung manik-manik mala, mendengarkan gong, atau menatap nyala lilin.
Praktek ini mungkin sederhana dalam teori, tetapi bisa sulit bagi para pemula untuk mempertahankan fokus mereka selama lebih dari beberapa menit pada awalnya. Jika pikiran Anda mengembara, penting untuk kembali ke latihan dan memfokuskan kembali.
Seperti namanya, praktik ini sangat ideal bagi siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam hidup mereka.
4. Gerakan meditasi
Meskipun kebanyakan orang berpikir tentang yoga ketika mereka mendengar gerakan meditasi, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan gerakan lembut lainnya. Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakan memandu Anda.
Gerakan meditasi baik untuk orang-orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan lebih suka membiarkan pikiran mereka mengembara.
5. Meditasi mantra
Meditasi mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan suara yang berulang untuk menjernihkan pikiran. Ini bisa berupa kata, frasa, atau suara, seperti “Om” populer.
Tidak masalah jika mantra Anda diucapkan dengan keras atau diam-diam. Setelah melafalkan mantra untuk beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Beberapa orang menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada kata daripada pada nafas mereka. Ini juga praktik yang baik untuk orang-orang yang tidak suka diam dan menikmati pengulangan.
6. Meditasi transendental
Meditasi transendental adalah jenis meditasi paling populer di seluruh dunia, dan itu yang paling dipelajari secara ilmiah. Latihan ini lebih dapat disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau serangkaian kata-kata yang khusus untuk setiap praktisi.
Praktek ini untuk mereka yang suka struktur dan serius mempertahankan praktik meditasi.
Bagaimana cara memulai
Cara termudah untuk memulai adalah duduk dengan tenang dan fokus pada nafas Anda. Sebuah pepatah Zen kuno menunjukkan, "Anda harus duduk bermeditasi selama dua puluh menit setiap hari - kecuali Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam. ”
Sambil bercanda, paling baik dimulai pada saat-saat kecil, bahkan lima atau sepuluh menit, dan bertumbuh dari sana.
“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari penuh,” merekomendasikan Pedram Shojai, penulis buku “The Urban Monk” dan pendiri Well.org. "Pasangan itu dengan tambahan 2 hingga 5 menit meditasi sepanjang hari untuk memecah kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya."
Mengapa meditasi itu bermanfaat
Ada banyak bukti yang mendukung banyak manfaat meditasi.
Meditasi dapat membantu:
darah rendah
mengurangi kecemasan
mengurangi rasa sakit
meredakan gejala depresi
tingkatkan tidur
Apakah manfaatnya bersifat anekdot atau terbukti secara ilmiah, mereka yang mengikuti praktik meditasi harian diyakinkan akan manfaatnya dalam kehidupan mereka.
Garis bawah
Baik Anda ingin mengurangi stres atau menemukan pencerahan spiritual, menemukan ketenangan atau mengalir melalui gerakan, ada latihan meditasi untuk Anda. Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan coba berbagai jenis. Seringkali perlu sedikit percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan yang sesuai.
“Meditasi tidak dimaksudkan sebagai hal yang dipaksakan,” kata Dessy. “Jika kita memaksanya, maka itu menjadi tugas. Praktek yang lembut dan teratur akhirnya menjadi mempertahankan, mendukung, dan menyenangkan. Buka diri Anda dengan berbagai kemungkinan. Ada begitu banyak bentuk meditasi yang berbeda bahwa jika seseorang tidak bekerja atau tidak nyaman, coba saja yang baru. ”
Dari penulis
Bagi saya pribadi, saya mulai menggunakan meditasi selama waktu yang sulit dan menegangkan dalam hidup saya. Saya tidak bangun suatu hari dan berkata, “Oh wow, saya tidak stres lagi!” Tetapi saya memperhatikan bagaimana reaksi saya terhadap stres berubah dan betapa tenangnya saya di tengah-tengah kekacauan. Bukankah tingkat kedamaian seperti itulah yang kita semua cari?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar