Kapan Anda harus mendapat bantuan?
Gejala-gejala berikut mungkin merupakan tanda-tanda kondisi kesehatan mental yang mendasarinya:
pikiran menyakiti diri sendiri atau orang lain
perasaan sedih, marah, takut, khawatir, atau kecemasan yang sering atau terus menerus
sering ledakan emosional atau perubahan suasana hati
kebingungan atau kehilangan memori yang tidak dapat dijelaskan
delusi atau halusinasi
ketakutan intens atau kecemasan tentang penambahan berat badan
perubahan dramatis dalam kebiasaan makan atau tidur
perubahan yang tidak dapat dijelaskan di sekolah atau kinerja kerja
ketidakmampuan untuk mengatasi kegiatan sehari-hari atau tantangan
penarikan dari aktivitas sosial atau hubungan
pembangkangan otoritas, pembolosan, pencurian, atau vandalisme
penyalahgunaan zat, termasuk alkoholisme atau penggunaan obat-obatan terlarang
penyakit fisik yang tidak dapat dijelaskan
Jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, dapatkan bantuan segera. Jika Anda memiliki gejala lain pada daftar ini, buatlah janji dengan dokter Anda. Setelah mereka mengesampingkan dasar fisik untuk gejala Anda, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental dan sumber daya lainnya.
Bagaimana Anda bisa mendapat bantuan dalam keadaan darurat?
Apakah Anda membuat rencana untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain? Itu adalah keadaan darurat kesehatan mental. Pergi ke bagian gawat darurat rumah sakit atau hubungi layanan darurat setempat Anda segera. Hubungi 911 untuk bantuan darurat segera.
Hotline pencegahan bunuh diri
Sudahkah Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri? Pertimbangkan untuk menghubungi hotline pencegahan bunuh diri. Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255. Menawarkan dukungan 24/7.
Apa jenis penyedia layanan kesehatan yang harus Anda lihat?
Ada banyak jenis penyedia layanan kesehatan yang mendiagnosa dan mengobati penyakit mental. Jika Anda mencurigai Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan mental atau memerlukan dukungan kesehatan mental, buatlah janji dengan dokter utama Anda atau seorang praktisi perawat. Mereka dapat membantu Anda menentukan jenis penyedia yang harus Anda lihat. Dalam banyak kasus, mereka juga dapat memberikan rujukan.
Misalnya, mereka mungkin menyarankan melihat satu atau lebih dari penyedia layanan kesehatan di bawah.
Penyedia yang meresepkan obat
Dokter
Seorang terapis dapat membantu mendiagnosa dan mengobati kondisi kesehatan mental. Ada banyak jenis terapis, termasuk:
psikiater
psikolog
psikoanalis
konselor klinis
Terapis sering mengkhususkan diri dalam bidang-bidang tertentu, seperti kecanduan atau masalah perilaku anak.
Hanya beberapa jenis terapis yang meresepkan obat-obatan. Untuk meresepkan obat-obatan, mereka harus menjadi dokter atau perawat. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga menemui asisten dokter atau dokter pengobatan osteopathic.
Psikiater
Jika dokter Anda mencurigai Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang memerlukan pengobatan, mereka mungkin merujuk Anda ke psikiater. Mereka sering mendiagnosis dan mengobati kondisi seperti:
depresi
gangguan kecemasan
gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
gangguan bipolar
skizofrenia
Meresepkan obat seringkali merupakan pendekatan utama mereka untuk memberikan pengobatan. Banyak psikiater tidak menawarkan konseling sendiri. Sebaliknya, banyak yang bekerja dengan psikolog atau profesi kesehatan mental lain yang dapat memberikan konseling.
Psikoterapis perawat
Perawat psikoterapis umumnya mendiagnosa dan mengobati gangguan kejiwaan. Mereka juga dapat mengobati kondisi kesehatan lainnya.
Perawat psikoterapis memiliki gelar keperawatan lanjutan. Mereka dilatih sebagai spesialis perawat klinis atau praktisi perawat. Spesialis perawat klinis tidak dapat meresepkan obat di sebagian besar negara bagian. Namun, praktisi perawat bisa. Mereka sering menggunakan kombinasi obat dan konseling untuk mengobati pasien.
Psikolog
Jika dokter Anda berpikir Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi, mereka mungkin merujuk Anda ke psikolog. Psikolog dilatih untuk mendiagnosis dan mengobati kondisi dan tantangan kesehatan mental, seperti:
depresi
gangguan kecemasan
gangguan Makan
kesulitan belajar
masalah hubungan
penyalahgunaan zat
Psikolog juga dilatih untuk memberikan tes psikologi. Misalnya, mereka mungkin mengelola tes IQ atau tes kepribadian.
Seorang psikolog berpotensi membantu Anda belajar mengelola gejala Anda melalui konseling atau bentuk terapi lainnya. Di beberapa negara bagian (Illinois, Louisiana, dan New Mexico), mereka dapat meresepkan obat. Namun, ketika mereka tidak bisa, psikolog dapat bekerja dengan penyedia layanan kesehatan lain yang dapat meresepkan obat.
Penyedia yang tidak dapat meresepkan obat
Ahli terapi perkawinan dan keluarga
Ahli terapi perkawinan dan keluarga dilatih dalam psikoterapi dan sistem keluarga. Mereka sering memperlakukan individu, pasangan, dan keluarga yang mengatasi masalah perkawinan atau masalah orangtua-anak.
Terapis pernikahan dan keluarga tidak memiliki izin untuk meresepkan obat. Namun, mereka sering bekerja dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat meresepkan obat-obatan.
Spesialis rekan
Spesialis rekan adalah orang-orang yang secara pribadi telah mengalami dan pulih dari tantangan kesehatan mental.
Mereka memberikan dukungan kepada orang lain yang sedang mengalami pengalaman serupa. Misalnya, mereka dapat membantu orang pulih dari penyalahgunaan zat, trauma psikologis, atau tantangan kesehatan mental lainnya.
Spesialis rekan bertindak sebagai model peran dan sumber dukungan. Mereka berbagi pengalaman pribadi tentang pemulihan untuk memberikan harapan dan bimbingan kepada orang lain. Mereka juga dapat membantu orang menetapkan tujuan dan mengembangkan strategi untuk maju dalam pemulihan mereka. Beberapa rekan spesialis bekerja untuk organisasi sebagai karyawan yang dibayar. Yang lain menawarkan layanan mereka sebagai sukarelawan.
Spesialis rekan tidak dapat meresepkan obat karena mereka bukan profesional klinis.
Konsultan profesional yang berlisensi
Konsultan profesional berlisensi (LPC) memenuhi syarat untuk memberikan konseling individu dan kelompok. Mereka dapat memiliki banyak judul, berdasarkan bidang-bidang tertentu yang mereka fokuskan. Sebagai contoh, beberapa LPC menyediakan terapi pernikahan dan keluarga.
LPC tidak dapat meresepkan obat karena mereka tidak memiliki izin untuk melakukannya.
Konsultan kesehatan mental
Seorang konselor kesehatan mental dilatih untuk mendiagnosis dan mengobati orang yang menghadapi pengalaman hidup yang sulit, seperti:
kesedihan
masalah hubungan
kondisi kesehatan mental, seperti gangguan bipolar atau skizofrenia
Konselor kesehatan mental menyediakan konseling secara individu atau kelompok. Beberapa bekerja dalam praktik pribadi. Yang lain bekerja untuk rumah sakit, pusat perawatan perumahan, atau lembaga lain.
Konsultan kesehatan mental tidak dapat memberikan obat karena mereka tidak dilengkapi dengan lisensi. Namun, banyak yang bekerja dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat meresepkan obat bila diperlukan.
Konsultan kecanduan alkohol dan narkoba
Konsultan kecanduan alkohol dan narkoba dilatih untuk mengobati orang dengan alkohol dan kecanduan narkoba. Jika Anda telah menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan, mereka dapat membantu memandu Anda di jalur ketenangan. Misalnya, mereka berpotensi membantu Anda belajar:
ubah perilaku Anda
hindari pemicu
mengelola gejala penarikan
Konsultan kecanduan alkohol dan narkoba tidak dapat meresepkan obat. Jika mereka berpikir Anda mungkin mendapat manfaat dari obat-obatan, mereka mungkin menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter keluarga atau perawat Anda.
Penasihat veteran
Konselor bersertifikat-VA telah dilatih oleh Departemen Urusan Veteran. Mereka menawarkan konseling kepada para veteran militer. Banyak veteran kembali dari layanan dengan cedera atau penyakit yang berhubungan dengan stres. Misalnya, Anda mungkin pulang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Jika Anda seorang veteran, konselor bersertifikat-VA dapat membantu Anda:
belajar untuk mengelola kondisi kesehatan mental
transisi dari kehidupan militer ke kehidupan sipil
mengatasi emosi negatif, seperti kesedihan atau rasa bersalah
Konsultan dengan sertifikasi VA tidak dapat meresepkan obat. Jika mereka berpikir Anda mungkin memerlukan obat-obatan, mereka mungkin mendorong Anda untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda, praktisi perawat, atau psikiater.
Konselor pastoral
Seorang konselor pastoral adalah seorang penasihat agama yang dilatih untuk memberikan konseling. Sebagai contoh, beberapa imam, rabbi, imam, dan pendeta adalah konselor terlatih. Mereka biasanya memiliki gelar pascasarjana. Mereka sering menggabungkan metode psikologis dengan pelatihan agama untuk mempromosikan penyembuhan psiko-spiritual.
Spiritualitas adalah bagian penting dari pemulihan bagi sebagian orang. Jika keyakinan agama Anda adalah bagian penting dari identitas Anda, Anda mungkin menemukan konseling pastoral bermanfaat.
Konselor pastoral tidak dapat meresepkan obat. Namun, beberapa mengembangkan hubungan profesional dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat meresepkan obat bila diperlukan.
Pekerja sosial
Pekerja sosial klinis adalah terapis profesional yang memegang gelar master dalam pekerjaan sosial. Mereka dilatih untuk memberikan konseling individual dan kelompok. Mereka sering bekerja di rumah sakit, praktik swasta, atau klinik. Terkadang mereka bekerja dengan orang-orang di rumah atau sekolah mereka.
Pekerja sosial klinis tidak dapat meresepkan obat.
Bagaimana Anda bisa menemukan terapis?
Jika Anda mulai mengalami gejala kondisi kesehatan mental, jangan menunggu mereka menjadi lebih buruk. Sebaliknya, cari bantuan. Untuk memulai, buat janji dengan dokter keluarga atau perawat Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke seorang spesialis.
Perlu diingat bahwa terkadang sulit untuk menemukan terapis yang memenuhi kebutuhan Anda. Anda mungkin perlu terhubung dengan lebih dari satu terapis sebelum Anda menemukan yang pas.
Pertimbangkan faktor-faktor ini
Sebelum Anda mencari terapis, Anda akan ingin tahu jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini:
Apa jenis dukungan kesehatan mental yang Anda cari?
Apakah Anda mencari penyedia layanan kesehatan yang dapat menawarkan terapi?
Apakah Anda mencari seseorang yang dapat meresepkan obat?
Apakah Anda mencari obat dan terapi?
Hubungi penyedia asuransi Anda
Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, hubungi penyedia asuransi Anda untuk mengetahui apakah mereka mencakup layanan kesehatan mental. Jika mereka melakukannya, mintalah informasi kontak dari penyedia layanan lokal yang menerima rencana asuransi Anda. Jika Anda memerlukan dukungan untuk kondisi tertentu, mintalah penyedia yang merawat kondisi itu.
5000/5000
Pertanyaan lain yang harus Anda tanyakan kepada penyedia asuransi Anda termasuk:
Apakah semua diagnosis dan layanan tercakup?
Berapa jumlah copay dan deductible untuk layanan ini?
Bisakah Anda membuat janji langsung dengan psikiater atau ahli terapi? Atau apakah Anda perlu menemui dokter perawatan primer atau praktisi perawat pertama untuk rujukan?
Sebaiknya selalu minta nama dan informasi kontak dari banyak penyedia. Penyedia pertama yang Anda coba mungkin tidak pas untuk Anda.
Carilah terapis online
Dokter keluarga Anda, praktisi perawat, dan penyedia asuransi dapat membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda. Anda juga dapat mencari terapis online. Misalnya, pertimbangkan untuk menggunakan basis data ini:
American Psychiatric Association: Temukan seorang Psikiater
American Psychological Association: Penasihat Psikolog
Anxiety and Depression Association of America: Temukan Terapis
Depresi dan Bipolar Support Alliance: Temukan Pro
Yayasan Gangguan Obsesif Kompulsif Internasional: Temukan Bantuan
SAMHSA: Penanda Layanan Perawatan Kesehatan Perilaku
Urusan Veteran: VA Certified Counselors
Jadwalkan janji
Saatnya untuk membuat janji. Jika Anda enggan melakukan panggilan, Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk menelepon atas nama Anda. Beberapa hal yang harus dilakukan:
Jika ini pertama kalinya Anda mengunjungi terapis, beri tahu mereka. Mereka mungkin ingin menjadwalkan janji yang lebih lama untuk menyediakan lebih banyak waktu untuk perkenalan dan diagnosis.
Jika waktu janji pertama yang tersedia jauh di masa depan, ambil waktu janji tetapi minta untuk dimasukkan dalam daftar tunggu. Jika pasien lain membatalkan, Anda mungkin mendapatkan janji sebelumnya. Anda juga dapat memanggil terapis lain untuk mengetahui apakah Anda bisa mendapatkan janji sebelumnya dengan mereka.
Sambil menunggu janji Anda, pertimbangkan mencari sumber dukungan lain. Misalnya, Anda mungkin dapat menemukan kelompok dukungan di daerah Anda. Jika Anda anggota komunitas agama, Anda mungkin bisa mendapatkan dukungan dari konselor pastoral. Sekolah atau tempat kerja Anda mungkin juga menawarkan layanan konseling.
Jika Anda berada dalam krisis dan membutuhkan bantuan segera, pergilah ke bagian gawat darurat rumah sakit atau hubungi 911.
Temukan yang pas
Setelah bertemu dengan terapis, sekarang saatnya untuk merenungkan apakah mereka cocok untuk Anda. Berikut beberapa hal penting untuk dipertimbangkan:
Seberapa banyak pengalaman pendidikan dan profesional yang mereka miliki? Sudahkah mereka bekerja dengan orang lain melalui pengalaman serupa atau mengatasi diagnosis serupa? Mereka harus memenuhi syarat untuk memberikan layanan yang mereka tawarkan. Sebagian besar penyedia yang dibahas sebelumnya harus memiliki setidaknya gelar master, atau dalam kasus psikolog, gelar doktor.
Apakah Anda merasa nyaman dengan mereka? "Getaran" apa yang Anda dapatkan dari mereka? Pertanyaan-pertanyaan pribadi yang diminta oleh terapis Anda terkadang membuat Anda merasa tidak nyaman, tetapi orang itu seharusnya tidak membuat Anda merasa tidak nyaman. Anda harus merasa seperti berada di pihak Anda.
Apakah mereka memahami dan menghormati latar belakang budaya Anda dan mengidentifikasi? Apakah mereka mau belajar lebih banyak tentang latar belakang dan keyakinan Anda? Pertimbangkan mengikuti kiat NAMI untuk menemukan perawatan yang kompeten secara budaya.
Proses apa yang diharapkan oleh terapis untuk Anda ikuti untuk menetapkan sasaran kesehatan mental dan mengevaluasi kemajuan Anda? Perbaikan apa yang dapat Anda harapkan untuk dilihat? Anda mungkin lebih nyaman dengan satu pendekatan untuk memberikan perawatan atas yang lain.
Seberapa sering Anda akan bertemu? Seberapa sulitnya mendapatkan janji? Dapatkah Anda menghubungi terapis melalui telepon atau email di antara janji temu? Jika Anda tidak dapat melihat atau berbicara dengan mereka sesering yang Anda butuhkan, penyedia layanan lain mungkin lebih cocok untuk Anda.
Bisakah Anda membayar layanan mereka? Jika Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk membayar janji atau memenuhi copay asuransi atau deductible Anda, bawalah dengan terapis Anda ketika Anda pertama kali bertemu dengan mereka. Tanyakan apakah Anda dapat membayar dengan skala geser atau dengan harga diskon. Dokter dan terapis sering lebih memilih untuk mempersiapkan tantangan keuangan potensial di masa mendatang karena penting untuk melanjutkan perawatan tanpa gangguan.
Jika Anda merasa tidak nyaman dengan terapis pertama yang Anda kunjungi, lanjutkan ke yang berikutnya. Tidak cukup bagi mereka untuk menjadi profesional yang berkualitas. Anda harus bekerja sama dengan baik. Mengembangkan hubungan saling percaya sangat penting untuk memenuhi kebutuhan perawatan jangka panjang Anda.
Bisakah Anda mendapatkan bantuan online atau melalui telepon?
Terapi jarak jauh dapat dilakukan dengan suara, teks, obrolan, video, atau email. Beberapa terapis menawarkan terapi jarak ke pasien mereka saat mereka keluar kota. Yang lain menawarkan terapi jarak sebagai layanan yang berdiri sendiri. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang konseling jarak, kunjungi American Distance Counseling Association.
Banyak hotline, layanan informasi online, aplikasi seluler, dan bahkan video game tersedia untuk membantu orang mengatasi penyakit mental.
Hotline
Banyak organisasi menjalankan hotline dan layanan online untuk memberikan dukungan kesehatan mental.
Minggu, 09 September 2018
Mengapa ‘Baik’ Bukan Perasaan, dan Mengapa Anda Harus Peduli
"Baik." Kata itu terdengar cukup tidak berdosa. Dan kebanyakan dari kita mendengarnya - dan menggunakannya - beberapa kali setiap hari. Tetapi ada lebih banyak lagi kata-kata empat huruf dari yang Anda kira.
Untuk berbicara tentang sifat yang merepotkan dari apa yang tampak seperti kata jinak, mari kita menetapkan bahwa tiga tingkat komunikasi ada:
dangkal
intim
perilaku
Komunikasi superfisial adalah area di mana "baik-baik saja" menemukan tempatnya. Dan kenyataannya, itu biasanya baik-baik saja. Komunikasi semacam ini adalah cara paling umum di mana kita berinteraksi dengan orang lain.
Misalnya, barista di warung kopi biasa Anda bertanya, "Bagaimana kabarmu?"
Anda menjawab, "Saya baik-baik saja, terima kasih."
Tanggapan Anda sopan dan tepat. Ini melompat dengan mudah dari lidah Anda, memeriksa beberapa kotak yang terkait dengan norma-norma sosial, dan bersifat transaksional.
Meskipun komunikasi dangkal menyumbang sebagian besar interaksi verbal kita dari sudut pandang psikologis, itu adalah yang paling tidak memuaskan. Bahkan, jika kita tidak dapat mencapai komunikasi yang lebih berarti, kita berada dalam masalah.
Kebutuhan koneksi
Ini karena, sebagai manusia, kita merindukan koneksi - yaitu, perasaan dilihat, dipahami, dan dirasakan. Koneksi semacam ini dicapai melalui komunikasi yang intim.
Tidak seperti komunikasi yang dangkal, yang bersifat transaksional, komunikasi intim mendorong koneksi yang berarti. Inilah tingkat komunikasi yang memfasilitasi ekspresi pikiran dan perasaan yang tulus.
Meskipun mengungkapkan pikiran dan perasaan mungkin terdengar sederhana, kenyataannya adalah itu cukup sulit, terutama ketika pikiran dan perasaan itu menyebabkan ketidaknyamanan. Misalnya, bayangkan skenario di mana Anda kecewa dengan tindakan seorang teman dekat. Perasaan kecewa tidak nyaman - bahkan menyakitkan.
Meskipun Anda sangat menyadari kekecewaan Anda sendiri, Anda tampaknya tidak dapat menemukan cara untuk membagikan pengalaman Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Anda mungkin menyimpulkan bahwa mengkomunikasikan kekecewaan Anda adalah "terlalu berantakan," "tidak sebanding dengan masalah," atau "hanya akan memperburuk keadaan."
Keinginan untuk menghindari potensi ketidaknyamanan dari percakapan yang rentan dapat mengesampingkan keinginan Anda untuk dilihat dan dipahami. Jadi, daripada mengambil risiko berkomunikasi secara intim, Anda gagal dalam komunikasi dangkal.
Artinya, Anda default ke "baik."
Bayangkan teman yang kecewa Anda menjangkau dan bertanya, “Hei, apakah semuanya baik-baik saja? Saya khawatir saya mungkin telah membuat Anda kesal. ”
Anda menjawab, "Tidak, jangan khawatir, saya baik-baik saja."
Anda melihat di mana ini terjadi? Kesulitan.
Kesulitan itu datang dalam bentuk komunikasi perilaku. Ketika seseorang tidak dapat mengalami komunikasi yang terhubung dan intim melalui verbalisasi pikiran dan perasaan yang rentan, ia akan bertindak - atau bertindak - pikiran dan perasaan itu.
Band-Aid pada luka yang tidak diobati
Inilah kesepakatannya: Pikiran dan perasaan tidak pergi begitu saja. Cobalah apa pun yang Anda inginkan, "menyembunyikannya" atau "membiarkan mereka pergi" atau "hanya melupakannya" tidak berfungsi. Bahkan, melakukan hal itu seperti menampar Band-Aid pada luka yang tidak diobati.
Luka terlihat lebih baik - Anda tidak bisa melihat gape yang berantakan - tetapi masih ada di sana. Hanya sekarang, itu ada dan bernanah. Pikiran dan perasaan adalah sama. Mereka dapat ditutup-tutupi, tetapi sampai Anda menyelesaikannya, ada risiko tinggi infeksi.
Untuk membawa konsep ini kembali ke contoh sebelumnya, menghindari ketidaknyamanan dari percakapan yang rentan adalah Band-Aid. Namun, pikiran dan perasaan yang tak terucapkan yang dihasilkan dari pengalaman jenis ini memburuk menjadi perilaku yang Anda tunjukkan, sering kali tanpa menyadari hubungannya.
Misalnya, perasaan kecewa Anda dapat menyebabkan Anda semakin tidak mungkin untuk membalas panggilan telepon teman tersebut. Perasaan kekecewaan awal itu berevolusi menjadi kebencian yang menggerogoti fondasi persahabatan.
Jadi, apa yang harus dilakukan? Komunikasi intim adalah keterampilan yang membutuhkan latihan. Ini membutuhkan satu langkah keluar dari zona nyaman Anda. Anda harus berani mengambil pandangan yang ingin tahu dan tidak menghakimi apa yang benar-benar Anda rasakan dan pikirkan.
Ini dapat dimulai kembali di kedai kopi. Lain kali jika ada yang bertanya bagaimana Anda melakukannya, jangan ragu untuk memberi mereka jawaban Anda yang paling nyaman, tetapi tantang diri Anda untuk benar-benar meluangkan waktu sebentar untuk check in.
Mungkin Anda mengalami lebih banyak kegembiraan daripada yang Anda sadari ... dan mungkin berbagi hal itu akan memicu awal baru untuk hari Anda.
Untuk berbicara tentang sifat yang merepotkan dari apa yang tampak seperti kata jinak, mari kita menetapkan bahwa tiga tingkat komunikasi ada:
dangkal
intim
perilaku
Komunikasi superfisial adalah area di mana "baik-baik saja" menemukan tempatnya. Dan kenyataannya, itu biasanya baik-baik saja. Komunikasi semacam ini adalah cara paling umum di mana kita berinteraksi dengan orang lain.
Misalnya, barista di warung kopi biasa Anda bertanya, "Bagaimana kabarmu?"
Anda menjawab, "Saya baik-baik saja, terima kasih."
Tanggapan Anda sopan dan tepat. Ini melompat dengan mudah dari lidah Anda, memeriksa beberapa kotak yang terkait dengan norma-norma sosial, dan bersifat transaksional.
Meskipun komunikasi dangkal menyumbang sebagian besar interaksi verbal kita dari sudut pandang psikologis, itu adalah yang paling tidak memuaskan. Bahkan, jika kita tidak dapat mencapai komunikasi yang lebih berarti, kita berada dalam masalah.
Kebutuhan koneksi
Ini karena, sebagai manusia, kita merindukan koneksi - yaitu, perasaan dilihat, dipahami, dan dirasakan. Koneksi semacam ini dicapai melalui komunikasi yang intim.
Tidak seperti komunikasi yang dangkal, yang bersifat transaksional, komunikasi intim mendorong koneksi yang berarti. Inilah tingkat komunikasi yang memfasilitasi ekspresi pikiran dan perasaan yang tulus.
Meskipun mengungkapkan pikiran dan perasaan mungkin terdengar sederhana, kenyataannya adalah itu cukup sulit, terutama ketika pikiran dan perasaan itu menyebabkan ketidaknyamanan. Misalnya, bayangkan skenario di mana Anda kecewa dengan tindakan seorang teman dekat. Perasaan kecewa tidak nyaman - bahkan menyakitkan.
Meskipun Anda sangat menyadari kekecewaan Anda sendiri, Anda tampaknya tidak dapat menemukan cara untuk membagikan pengalaman Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Anda mungkin menyimpulkan bahwa mengkomunikasikan kekecewaan Anda adalah "terlalu berantakan," "tidak sebanding dengan masalah," atau "hanya akan memperburuk keadaan."
Keinginan untuk menghindari potensi ketidaknyamanan dari percakapan yang rentan dapat mengesampingkan keinginan Anda untuk dilihat dan dipahami. Jadi, daripada mengambil risiko berkomunikasi secara intim, Anda gagal dalam komunikasi dangkal.
Artinya, Anda default ke "baik."
Bayangkan teman yang kecewa Anda menjangkau dan bertanya, “Hei, apakah semuanya baik-baik saja? Saya khawatir saya mungkin telah membuat Anda kesal. ”
Anda menjawab, "Tidak, jangan khawatir, saya baik-baik saja."
Anda melihat di mana ini terjadi? Kesulitan.
Kesulitan itu datang dalam bentuk komunikasi perilaku. Ketika seseorang tidak dapat mengalami komunikasi yang terhubung dan intim melalui verbalisasi pikiran dan perasaan yang rentan, ia akan bertindak - atau bertindak - pikiran dan perasaan itu.
Band-Aid pada luka yang tidak diobati
Inilah kesepakatannya: Pikiran dan perasaan tidak pergi begitu saja. Cobalah apa pun yang Anda inginkan, "menyembunyikannya" atau "membiarkan mereka pergi" atau "hanya melupakannya" tidak berfungsi. Bahkan, melakukan hal itu seperti menampar Band-Aid pada luka yang tidak diobati.
Luka terlihat lebih baik - Anda tidak bisa melihat gape yang berantakan - tetapi masih ada di sana. Hanya sekarang, itu ada dan bernanah. Pikiran dan perasaan adalah sama. Mereka dapat ditutup-tutupi, tetapi sampai Anda menyelesaikannya, ada risiko tinggi infeksi.
Untuk membawa konsep ini kembali ke contoh sebelumnya, menghindari ketidaknyamanan dari percakapan yang rentan adalah Band-Aid. Namun, pikiran dan perasaan yang tak terucapkan yang dihasilkan dari pengalaman jenis ini memburuk menjadi perilaku yang Anda tunjukkan, sering kali tanpa menyadari hubungannya.
Misalnya, perasaan kecewa Anda dapat menyebabkan Anda semakin tidak mungkin untuk membalas panggilan telepon teman tersebut. Perasaan kekecewaan awal itu berevolusi menjadi kebencian yang menggerogoti fondasi persahabatan.
Jadi, apa yang harus dilakukan? Komunikasi intim adalah keterampilan yang membutuhkan latihan. Ini membutuhkan satu langkah keluar dari zona nyaman Anda. Anda harus berani mengambil pandangan yang ingin tahu dan tidak menghakimi apa yang benar-benar Anda rasakan dan pikirkan.
Ini dapat dimulai kembali di kedai kopi. Lain kali jika ada yang bertanya bagaimana Anda melakukannya, jangan ragu untuk memberi mereka jawaban Anda yang paling nyaman, tetapi tantang diri Anda untuk benar-benar meluangkan waktu sebentar untuk check in.
Mungkin Anda mengalami lebih banyak kegembiraan daripada yang Anda sadari ... dan mungkin berbagi hal itu akan memicu awal baru untuk hari Anda.
Suatu Hari dalam Kehidupan Seseorang dengan Kecemasan Sosial
Saya secara resmi didiagnosis dengan kecemasan sosial pada 24, meskipun saya telah menunjukkan tanda-tanda dari ketika saya berusia sekitar 6 tahun. Delapan belas tahun adalah hukuman penjara yang panjang, terutama ketika Anda belum membunuh siapa pun.
Sebagai seorang anak, saya dicap sebagai "sensitif" dan "pemalu." Saya membenci pertemuan keluarga dan bahkan menangis ketika mereka menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" kepada saya. Saya tidak bisa menjelaskannya. Saya hanya tahu saya merasa tidak nyaman menjadi pusat perhatian. Dan ketika saya tumbuh, "itu" tumbuh bersama saya. Di sekolah, diminta untuk membaca pekerjaan saya dengan keras atau dipanggil untuk menjawab pertanyaan akan mengakibatkan kehancuran. Tubuh saya membeku, saya memerah hebat, dan tidak dapat berbicara. Pada malam hari, saya menghabiskan berjam-jam menganalisis interaksi yang saya alami hari itu, mencari tanda-tanda bahwa teman-teman sekelas saya tahu ada yang salah dengan saya.
Universitas lebih mudah, berkat zat ajaib yang disebut alkohol, keyakinan cair saya. Akhirnya, saya bisa bersenang-senang di pesta! Namun, jauh di lubuk hatiku, aku tahu bahwa ini bukanlah solusi. Setelah masuk universitas, saya mendapatkan pekerjaan impian dalam penerbitan dan pindah dari kampung halamanku ke ibukota besar yaitu London. Saya merasa senang. Tentunya saya bebas sekarang? "Itu" tidak akan mengikuti saya sampai ke London?
Untuk sementara waktu saya senang, bekerja di industri yang saya cintai. Saya tidak Claire “yang pemalu” di sini. Saya anonim seperti orang lain. Namun, lama kelamaan saya perhatikan tanda-tanda yang kembali. Meskipun saya melakukan pekerjaan saya dengan sangat baik, saya merasa tidak aman dan membeku setiap kali seorang rekan menanyakan kepada saya sebuah pertanyaan. Saya menganalisis wajah orang-orang ketika mereka berbicara kepada saya, dan takut menabrak seseorang yang saya kenal di lift atau dapur. Pada malam hari, saya khawatir tentang hari berikutnya sampai saya membuat diri saya sendiri menjadi gila. Saya merasa lelah dan terus-menerus gelisah.
Ini adalah hari biasa:
07:00 pagi. Saya bangun dan, selama sekitar 60 detik, semuanya baik-baik saja. Kemudian, itu hits, seperti gelombang menerjang tubuh saya, dan saya gentar. Ini Senin pagi dan saya memiliki satu minggu kerja untuk ditangani. Berapa banyak pertemuan yang saya miliki? Apakah saya diharapkan untuk berkontribusi? Bagaimana jika saya bertemu dengan seorang rekan di suatu tempat? Akankah kita menemukan hal-hal untuk dibicarakan? Saya merasa sakit dan melompat dari tempat tidur dalam upaya untuk mengganggu pikiran.
7:30 pagi. Saat sarapan, saya menonton TV dan berusaha mati-matian untuk menghamburkan suara di kepala saya. Pikiran melompat keluar dari tempat tidur dengan saya, dan mereka tanpa henti. “Semua orang berpikir kamu aneh. Anda akan mulai memerah jika ada yang berbicara dengan Anda. "Saya tidak makan banyak.
8:30 pagi. Perjalanan itu seperti neraka, seperti biasa. Kereta terlalu penuh dan terlalu panas. Saya merasa mudah marah dan sedikit panik. Jantungku berdegup kencang dan aku berusaha mati-matian mengalihkan perhatian, mengulangi kata-kata "Tidak apa-apa" di lingkaran di kepalaku seperti nyanyian. Kenapa orang-orang menatapku? Apakah saya bertingkah aneh?
9:00 pagi. Aku merasa ngeri saat menyapa rekan kerja dan manajerku. Apakah saya terlihat bahagia? Mengapa saya tidak pernah memikirkan sesuatu yang menarik untuk dikatakan? Mereka bertanya apakah saya ingin kopi, tetapi saya menolak. Sebaiknya jangan menarik perhatian lagi pada diri sendiri dengan meminta latte kedelai.
9:05 pagi. Hatiku tenggelam ketika aku melihat kalenderku. Ada minuman setelah bekerja malam ini, dan saya akan diharapkan untuk jaringan. “Kamu akan membodohi diri sendiri,” suara mendesis, dan hatiku mulai berdebar sekali lagi.
11:30 pagi. Selama panggilan konferensi, suara saya sedikit retak sementara menjawab pertanyaan yang sangat mendasar. Saya tersipu dalam menanggapi dan merasa terhina. Seluruh tubuh saya terbakar karena malu dan saya sangat ingin kehabisan ruangan. Tidak ada yang berkomentar, tetapi saya tahu apa yang mereka pikirkan: "Sungguh aneh."
Jam 1:00 siang Rekan-rekan saya keluar ke kafe saat makan siang, tetapi saya menolak undangan. Saya hanya akan berperilaku canggung, jadi mengapa merusak makan siang mereka? Selain itu, saya yakin mereka hanya mengundang saya karena mereka merasa kasihan kepada saya. Di antara gigitan salad saya, saya menuliskan topik pembicaraan untuk malam ini. Saya pasti akan membeku di beberapa titik, jadi sebaiknya memiliki cadangan.
Jam 3.30 sore Saya telah menatap spreadsheet yang sama ini selama hampir dua jam. Saya tidak bisa berkonsentrasi. Pikiranku akan melewati setiap skenario yang mungkin yang bisa terjadi malam ini. Bagaimana jika saya menumpahkan minuman saya ke seseorang? Bagaimana jika saya tersandung dan jatuh di wajah saya? Para direktur perusahaan akan marah. Saya mungkin akan kehilangan pekerjaan saya. Oh, demi Tuhan mengapa saya tidak bisa berhenti berpikir seperti ini? Tentu saja tidak ada yang akan fokus pada saya. Saya merasa berkeringat dan tegang.
6:15 sore Acara dimulai 15 menit yang lalu dan saya bersembunyi di toilet. Di kamar sebelah, lautan wajah bercampur satu sama lain. Aku ingin tahu apakah aku bisa bersembunyi di sini sepanjang malam? Pikiran yang menggoda seperti itu.
Jam 7:00 malam Jaringan dengan tamu, dan saya yakin dia bosan. Tangan kanan saya bergetar dengan cepat, jadi saya memasukkannya ke dalam saku dan berharap dia tidak memperhatikan. Saya merasa bodoh dan terekspos. Dia terus melihat melewati pundakku. Dia harus putus asa untuk pergi. Semua orang terlihat seperti mereka menikmati diri mereka sendiri. Saya berharap saya ada di rumah.
8:15 malam Saya menghabiskan seluruh perjalanan pulang mengulang setiap percakapan di kepala saya. Saya yakin bahwa saya terlihat aneh dan tidak profesional sepanjang malam. Seseorang akan memperhatikan.
Jam 9 malam Saya di tempat tidur, benar-benar kelelahan dari hari ke hari. Saya merasa begitu sendirian.
Mencari Bantuan
Akhirnya, hari-hari seperti ini memicu serangkaian serangan panik dan gangguan saraf. Saya akhirnya mendorong diri saya terlalu jauh.
Dokter mendiagnosis saya dalam 60 detik: "Gangguan kecemasan sosial." Saat dia mengucapkan kata-kata, saya menangis lega. Setelah bertahun-tahun, "itu" akhirnya punya nama, dan aku bisa melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Saya diresepkan obat, kursus terapi CBT, dan ditandatangani bekerja selama satu bulan. Ini memungkinkan saya untuk menyembuhkan. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya merasa tidak berdaya. Kecemasan sosial adalah sesuatu yang dapat dikendalikan. Enam tahun berlalu, dan saya melakukan hal itu. Saya akan berbohong jika saya mengatakan bahwa saya sudah sembuh, tetapi saya bahagia dan tidak lagi menjadi budak bagi kondisi saya.
Jangan pernah menderita penyakit mental dalam keheningan. Situasinya mungkin terasa tanpa harapan, tetapi selalu ada sesuatu yang bisa dilakukan.
Sebagai seorang anak, saya dicap sebagai "sensitif" dan "pemalu." Saya membenci pertemuan keluarga dan bahkan menangis ketika mereka menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" kepada saya. Saya tidak bisa menjelaskannya. Saya hanya tahu saya merasa tidak nyaman menjadi pusat perhatian. Dan ketika saya tumbuh, "itu" tumbuh bersama saya. Di sekolah, diminta untuk membaca pekerjaan saya dengan keras atau dipanggil untuk menjawab pertanyaan akan mengakibatkan kehancuran. Tubuh saya membeku, saya memerah hebat, dan tidak dapat berbicara. Pada malam hari, saya menghabiskan berjam-jam menganalisis interaksi yang saya alami hari itu, mencari tanda-tanda bahwa teman-teman sekelas saya tahu ada yang salah dengan saya.
Universitas lebih mudah, berkat zat ajaib yang disebut alkohol, keyakinan cair saya. Akhirnya, saya bisa bersenang-senang di pesta! Namun, jauh di lubuk hatiku, aku tahu bahwa ini bukanlah solusi. Setelah masuk universitas, saya mendapatkan pekerjaan impian dalam penerbitan dan pindah dari kampung halamanku ke ibukota besar yaitu London. Saya merasa senang. Tentunya saya bebas sekarang? "Itu" tidak akan mengikuti saya sampai ke London?
Untuk sementara waktu saya senang, bekerja di industri yang saya cintai. Saya tidak Claire “yang pemalu” di sini. Saya anonim seperti orang lain. Namun, lama kelamaan saya perhatikan tanda-tanda yang kembali. Meskipun saya melakukan pekerjaan saya dengan sangat baik, saya merasa tidak aman dan membeku setiap kali seorang rekan menanyakan kepada saya sebuah pertanyaan. Saya menganalisis wajah orang-orang ketika mereka berbicara kepada saya, dan takut menabrak seseorang yang saya kenal di lift atau dapur. Pada malam hari, saya khawatir tentang hari berikutnya sampai saya membuat diri saya sendiri menjadi gila. Saya merasa lelah dan terus-menerus gelisah.
Ini adalah hari biasa:
07:00 pagi. Saya bangun dan, selama sekitar 60 detik, semuanya baik-baik saja. Kemudian, itu hits, seperti gelombang menerjang tubuh saya, dan saya gentar. Ini Senin pagi dan saya memiliki satu minggu kerja untuk ditangani. Berapa banyak pertemuan yang saya miliki? Apakah saya diharapkan untuk berkontribusi? Bagaimana jika saya bertemu dengan seorang rekan di suatu tempat? Akankah kita menemukan hal-hal untuk dibicarakan? Saya merasa sakit dan melompat dari tempat tidur dalam upaya untuk mengganggu pikiran.
7:30 pagi. Saat sarapan, saya menonton TV dan berusaha mati-matian untuk menghamburkan suara di kepala saya. Pikiran melompat keluar dari tempat tidur dengan saya, dan mereka tanpa henti. “Semua orang berpikir kamu aneh. Anda akan mulai memerah jika ada yang berbicara dengan Anda. "Saya tidak makan banyak.
8:30 pagi. Perjalanan itu seperti neraka, seperti biasa. Kereta terlalu penuh dan terlalu panas. Saya merasa mudah marah dan sedikit panik. Jantungku berdegup kencang dan aku berusaha mati-matian mengalihkan perhatian, mengulangi kata-kata "Tidak apa-apa" di lingkaran di kepalaku seperti nyanyian. Kenapa orang-orang menatapku? Apakah saya bertingkah aneh?
9:00 pagi. Aku merasa ngeri saat menyapa rekan kerja dan manajerku. Apakah saya terlihat bahagia? Mengapa saya tidak pernah memikirkan sesuatu yang menarik untuk dikatakan? Mereka bertanya apakah saya ingin kopi, tetapi saya menolak. Sebaiknya jangan menarik perhatian lagi pada diri sendiri dengan meminta latte kedelai.
9:05 pagi. Hatiku tenggelam ketika aku melihat kalenderku. Ada minuman setelah bekerja malam ini, dan saya akan diharapkan untuk jaringan. “Kamu akan membodohi diri sendiri,” suara mendesis, dan hatiku mulai berdebar sekali lagi.
11:30 pagi. Selama panggilan konferensi, suara saya sedikit retak sementara menjawab pertanyaan yang sangat mendasar. Saya tersipu dalam menanggapi dan merasa terhina. Seluruh tubuh saya terbakar karena malu dan saya sangat ingin kehabisan ruangan. Tidak ada yang berkomentar, tetapi saya tahu apa yang mereka pikirkan: "Sungguh aneh."
Jam 1:00 siang Rekan-rekan saya keluar ke kafe saat makan siang, tetapi saya menolak undangan. Saya hanya akan berperilaku canggung, jadi mengapa merusak makan siang mereka? Selain itu, saya yakin mereka hanya mengundang saya karena mereka merasa kasihan kepada saya. Di antara gigitan salad saya, saya menuliskan topik pembicaraan untuk malam ini. Saya pasti akan membeku di beberapa titik, jadi sebaiknya memiliki cadangan.
Jam 3.30 sore Saya telah menatap spreadsheet yang sama ini selama hampir dua jam. Saya tidak bisa berkonsentrasi. Pikiranku akan melewati setiap skenario yang mungkin yang bisa terjadi malam ini. Bagaimana jika saya menumpahkan minuman saya ke seseorang? Bagaimana jika saya tersandung dan jatuh di wajah saya? Para direktur perusahaan akan marah. Saya mungkin akan kehilangan pekerjaan saya. Oh, demi Tuhan mengapa saya tidak bisa berhenti berpikir seperti ini? Tentu saja tidak ada yang akan fokus pada saya. Saya merasa berkeringat dan tegang.
6:15 sore Acara dimulai 15 menit yang lalu dan saya bersembunyi di toilet. Di kamar sebelah, lautan wajah bercampur satu sama lain. Aku ingin tahu apakah aku bisa bersembunyi di sini sepanjang malam? Pikiran yang menggoda seperti itu.
Jam 7:00 malam Jaringan dengan tamu, dan saya yakin dia bosan. Tangan kanan saya bergetar dengan cepat, jadi saya memasukkannya ke dalam saku dan berharap dia tidak memperhatikan. Saya merasa bodoh dan terekspos. Dia terus melihat melewati pundakku. Dia harus putus asa untuk pergi. Semua orang terlihat seperti mereka menikmati diri mereka sendiri. Saya berharap saya ada di rumah.
8:15 malam Saya menghabiskan seluruh perjalanan pulang mengulang setiap percakapan di kepala saya. Saya yakin bahwa saya terlihat aneh dan tidak profesional sepanjang malam. Seseorang akan memperhatikan.
Jam 9 malam Saya di tempat tidur, benar-benar kelelahan dari hari ke hari. Saya merasa begitu sendirian.
Mencari Bantuan
Akhirnya, hari-hari seperti ini memicu serangkaian serangan panik dan gangguan saraf. Saya akhirnya mendorong diri saya terlalu jauh.
Dokter mendiagnosis saya dalam 60 detik: "Gangguan kecemasan sosial." Saat dia mengucapkan kata-kata, saya menangis lega. Setelah bertahun-tahun, "itu" akhirnya punya nama, dan aku bisa melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Saya diresepkan obat, kursus terapi CBT, dan ditandatangani bekerja selama satu bulan. Ini memungkinkan saya untuk menyembuhkan. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya merasa tidak berdaya. Kecemasan sosial adalah sesuatu yang dapat dikendalikan. Enam tahun berlalu, dan saya melakukan hal itu. Saya akan berbohong jika saya mengatakan bahwa saya sudah sembuh, tetapi saya bahagia dan tidak lagi menjadi budak bagi kondisi saya.
Jangan pernah menderita penyakit mental dalam keheningan. Situasinya mungkin terasa tanpa harapan, tetapi selalu ada sesuatu yang bisa dilakukan.
Jenis Meditasi yang Tepat untuk Saya?
Meditasi apa itu semua
Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih dipraktekkan di berbagai budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa harmoni yang tenang dan dalam. Meskipun praktik ini memiliki hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi kurang tentang iman dan lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai perdamaian.
Hari-hari ini, dengan kebutuhan yang lebih besar untuk mengurangi stres di tengah-tengah jadwal sibuk kami dan kehidupan yang menuntut, meditasi semakin populer.
Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi, penting untuk menemukan latihan yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.
Ada enam jenis latihan meditasi yang populer:
meditasi kesadaran
meditasi spiritual
meditasi terfokus
meditasi gerakan
meditasi mantra
meditasi transendental
Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktek-praktek ini membutuhkan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu latihan mana yang tepat untuk Anda?
“Itu yang terasa nyaman dan apa yang Anda rasakan didorong untuk berlatih,” kata Mira Dessy, seorang penulis meditasi dan ahli gizi holistik.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan bagaimana memulainya.
1. Meditasi kesadaran
Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi yang paling populer di Barat.
Dalam meditasi kesadaran, Anda memperhatikan pikiran Anda saat melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengan mereka. Anda cukup mengamati dan memperhatikan pola apa pun. Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk fokus pada objek atau napas Anda saat Anda mengamati sensasi, pikiran, atau perasaan tubuh.
Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan sendiri.
2. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hinduisme dan Taoisme, dan dalam iman Kristen. Ini mirip dengan doa karena Anda merenungkan kesunyian di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Alam Semesta Anda.
Minyak atsiri umumnya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Pilihan populer meliputi:
kemenyan
dupa
Sage
cedar
kayu cendana
palo santo
Meditasi spiritual dapat dipraktekkan di rumah atau di tempat ibadah. Praktik ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan rohani.
3. Meditasi yang terfokus
Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari lima indra. Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh luar untuk membantu memusatkan perhatian Anda. Cobalah menghitung manik-manik mala, mendengarkan gong, atau menatap nyala lilin.
Praktek ini mungkin sederhana dalam teori, tetapi bisa sulit bagi para pemula untuk mempertahankan fokus mereka selama lebih dari beberapa menit pada awalnya. Jika pikiran Anda mengembara, penting untuk kembali ke latihan dan memfokuskan kembali.
Seperti namanya, praktik ini sangat ideal bagi siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam hidup mereka.
4. Gerakan meditasi
Meskipun kebanyakan orang berpikir tentang yoga ketika mereka mendengar gerakan meditasi, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan gerakan lembut lainnya. Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakan memandu Anda.
Gerakan meditasi baik untuk orang-orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan lebih suka membiarkan pikiran mereka mengembara.
5. Meditasi mantra
Meditasi mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan suara yang berulang untuk menjernihkan pikiran. Ini bisa berupa kata, frasa, atau suara, seperti “Om” populer.
Tidak masalah jika mantra Anda diucapkan dengan keras atau diam-diam. Setelah melafalkan mantra untuk beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Beberapa orang menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada kata daripada pada nafas mereka. Ini juga praktik yang baik untuk orang-orang yang tidak suka diam dan menikmati pengulangan.
6. Meditasi transendental
Meditasi transendental adalah jenis meditasi paling populer di seluruh dunia, dan itu yang paling dipelajari secara ilmiah. Latihan ini lebih dapat disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau serangkaian kata-kata yang khusus untuk setiap praktisi.
Praktek ini untuk mereka yang suka struktur dan serius mempertahankan praktik meditasi.
Bagaimana cara memulai
Cara termudah untuk memulai adalah duduk dengan tenang dan fokus pada nafas Anda. Sebuah pepatah Zen kuno menunjukkan, "Anda harus duduk bermeditasi selama dua puluh menit setiap hari - kecuali Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam. ”
Sambil bercanda, paling baik dimulai pada saat-saat kecil, bahkan lima atau sepuluh menit, dan bertumbuh dari sana.
“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari penuh,” merekomendasikan Pedram Shojai, penulis buku “The Urban Monk” dan pendiri Well.org. "Pasangan itu dengan tambahan 2 hingga 5 menit meditasi sepanjang hari untuk memecah kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya."
Mengapa meditasi itu bermanfaat
Ada banyak bukti yang mendukung banyak manfaat meditasi.
Meditasi dapat membantu:
darah rendah
mengurangi kecemasan
mengurangi rasa sakit
meredakan gejala depresi
tingkatkan tidur
Apakah manfaatnya bersifat anekdot atau terbukti secara ilmiah, mereka yang mengikuti praktik meditasi harian diyakinkan akan manfaatnya dalam kehidupan mereka.
Garis bawah
Baik Anda ingin mengurangi stres atau menemukan pencerahan spiritual, menemukan ketenangan atau mengalir melalui gerakan, ada latihan meditasi untuk Anda. Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan coba berbagai jenis. Seringkali perlu sedikit percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan yang sesuai.
“Meditasi tidak dimaksudkan sebagai hal yang dipaksakan,” kata Dessy. “Jika kita memaksanya, maka itu menjadi tugas. Praktek yang lembut dan teratur akhirnya menjadi mempertahankan, mendukung, dan menyenangkan. Buka diri Anda dengan berbagai kemungkinan. Ada begitu banyak bentuk meditasi yang berbeda bahwa jika seseorang tidak bekerja atau tidak nyaman, coba saja yang baru. ”
Dari penulis
Bagi saya pribadi, saya mulai menggunakan meditasi selama waktu yang sulit dan menegangkan dalam hidup saya. Saya tidak bangun suatu hari dan berkata, “Oh wow, saya tidak stres lagi!” Tetapi saya memperhatikan bagaimana reaksi saya terhadap stres berubah dan betapa tenangnya saya di tengah-tengah kekacauan. Bukankah tingkat kedamaian seperti itulah yang kita semua cari?
Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih dipraktekkan di berbagai budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa harmoni yang tenang dan dalam. Meskipun praktik ini memiliki hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi kurang tentang iman dan lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai perdamaian.
Hari-hari ini, dengan kebutuhan yang lebih besar untuk mengurangi stres di tengah-tengah jadwal sibuk kami dan kehidupan yang menuntut, meditasi semakin populer.
Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi, penting untuk menemukan latihan yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.
Ada enam jenis latihan meditasi yang populer:
meditasi kesadaran
meditasi spiritual
meditasi terfokus
meditasi gerakan
meditasi mantra
meditasi transendental
Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktek-praktek ini membutuhkan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu latihan mana yang tepat untuk Anda?
“Itu yang terasa nyaman dan apa yang Anda rasakan didorong untuk berlatih,” kata Mira Dessy, seorang penulis meditasi dan ahli gizi holistik.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan bagaimana memulainya.
1. Meditasi kesadaran
Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi yang paling populer di Barat.
Dalam meditasi kesadaran, Anda memperhatikan pikiran Anda saat melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengan mereka. Anda cukup mengamati dan memperhatikan pola apa pun. Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk fokus pada objek atau napas Anda saat Anda mengamati sensasi, pikiran, atau perasaan tubuh.
Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan sendiri.
2. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hinduisme dan Taoisme, dan dalam iman Kristen. Ini mirip dengan doa karena Anda merenungkan kesunyian di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Alam Semesta Anda.
Minyak atsiri umumnya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Pilihan populer meliputi:
kemenyan
dupa
Sage
cedar
kayu cendana
palo santo
Meditasi spiritual dapat dipraktekkan di rumah atau di tempat ibadah. Praktik ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan rohani.
3. Meditasi yang terfokus
Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari lima indra. Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh luar untuk membantu memusatkan perhatian Anda. Cobalah menghitung manik-manik mala, mendengarkan gong, atau menatap nyala lilin.
Praktek ini mungkin sederhana dalam teori, tetapi bisa sulit bagi para pemula untuk mempertahankan fokus mereka selama lebih dari beberapa menit pada awalnya. Jika pikiran Anda mengembara, penting untuk kembali ke latihan dan memfokuskan kembali.
Seperti namanya, praktik ini sangat ideal bagi siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam hidup mereka.
4. Gerakan meditasi
Meskipun kebanyakan orang berpikir tentang yoga ketika mereka mendengar gerakan meditasi, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan gerakan lembut lainnya. Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakan memandu Anda.
Gerakan meditasi baik untuk orang-orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan lebih suka membiarkan pikiran mereka mengembara.
5. Meditasi mantra
Meditasi mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan suara yang berulang untuk menjernihkan pikiran. Ini bisa berupa kata, frasa, atau suara, seperti “Om” populer.
Tidak masalah jika mantra Anda diucapkan dengan keras atau diam-diam. Setelah melafalkan mantra untuk beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Beberapa orang menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada kata daripada pada nafas mereka. Ini juga praktik yang baik untuk orang-orang yang tidak suka diam dan menikmati pengulangan.
6. Meditasi transendental
Meditasi transendental adalah jenis meditasi paling populer di seluruh dunia, dan itu yang paling dipelajari secara ilmiah. Latihan ini lebih dapat disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau serangkaian kata-kata yang khusus untuk setiap praktisi.
Praktek ini untuk mereka yang suka struktur dan serius mempertahankan praktik meditasi.
Bagaimana cara memulai
Cara termudah untuk memulai adalah duduk dengan tenang dan fokus pada nafas Anda. Sebuah pepatah Zen kuno menunjukkan, "Anda harus duduk bermeditasi selama dua puluh menit setiap hari - kecuali Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam. ”
Sambil bercanda, paling baik dimulai pada saat-saat kecil, bahkan lima atau sepuluh menit, dan bertumbuh dari sana.
“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari penuh,” merekomendasikan Pedram Shojai, penulis buku “The Urban Monk” dan pendiri Well.org. "Pasangan itu dengan tambahan 2 hingga 5 menit meditasi sepanjang hari untuk memecah kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya."
Mengapa meditasi itu bermanfaat
Ada banyak bukti yang mendukung banyak manfaat meditasi.
Meditasi dapat membantu:
darah rendah
mengurangi kecemasan
mengurangi rasa sakit
meredakan gejala depresi
tingkatkan tidur
Apakah manfaatnya bersifat anekdot atau terbukti secara ilmiah, mereka yang mengikuti praktik meditasi harian diyakinkan akan manfaatnya dalam kehidupan mereka.
Garis bawah
Baik Anda ingin mengurangi stres atau menemukan pencerahan spiritual, menemukan ketenangan atau mengalir melalui gerakan, ada latihan meditasi untuk Anda. Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan coba berbagai jenis. Seringkali perlu sedikit percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan yang sesuai.
“Meditasi tidak dimaksudkan sebagai hal yang dipaksakan,” kata Dessy. “Jika kita memaksanya, maka itu menjadi tugas. Praktek yang lembut dan teratur akhirnya menjadi mempertahankan, mendukung, dan menyenangkan. Buka diri Anda dengan berbagai kemungkinan. Ada begitu banyak bentuk meditasi yang berbeda bahwa jika seseorang tidak bekerja atau tidak nyaman, coba saja yang baru. ”
Dari penulis
Bagi saya pribadi, saya mulai menggunakan meditasi selama waktu yang sulit dan menegangkan dalam hidup saya. Saya tidak bangun suatu hari dan berkata, “Oh wow, saya tidak stres lagi!” Tetapi saya memperhatikan bagaimana reaksi saya terhadap stres berubah dan betapa tenangnya saya di tengah-tengah kekacauan. Bukankah tingkat kedamaian seperti itulah yang kita semua cari?
Kesehatan Mental di Kantor
Inilah Mengapa Saya Dibuka Tentang Kesehatan Mental di Kantor
Saya membayangkan berbagi ini seribu kali berbeda, selama percakapan di sekitar mesin kopi atau setelah pertemuan yang sangat menegangkan. Saya telah membayangkan diri saya mengaburkannya saat dibutuhkan, sangat ingin merasakan dukungan dan pengertian dari Anda, rekan kerja saya.
Tapi saya menahannya, lagi dan lagi. Saya takut apa yang mungkin Anda katakan, atau tidak katakan, kembali kepada saya. Sebaliknya, saya menelannya dan memaksakan senyum.
"Tidak, aku baik-baik saja. Saya hanya lelah hari ini. ”
Tetapi ketika saya bangun pagi ini, kebutuhan saya untuk berbagi lebih kuat daripada ketakutan saya.
Seperti yang ditunjukkan Madalyn Parker ketika dia membagikan email atasannya yang menegaskan haknya untuk mengambil cuti sakit karena alasan kesehatan mental, kami membuat langkah besar untuk bersikap terbuka tentang diri kami di tempat kerja. Jadi, kantor tercinta, saya menulis surat ini untuk memberi tahu Anda bahwa saya hidup dan bekerja dengan penyakit mental.
Sebelum saya memberi tahu Anda lebih lanjut, silakan berhenti dan berpikir tentang Amy yang Anda tahu: Amy yang memakukan wawancaranya. Amy yang merupakan pemain tim dengan ide kreatif, selalu bersedia bekerja ekstra. Amy yang bisa menangani dirinya sendiri di ruang rapat. Ini Amy yang kamu tahu. Dia nyata.
Siapa yang belum Anda kenal adalah Amy yang hidup dengan depresi berat, gangguan kecemasan umum, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sejak lama sebelum Anda bertemu dengannya. Anda tidak tahu bahwa saya kehilangan ayah saya untuk bunuh diri ketika saya baru berusia 13 tahun.
Anda belum tahu karena saya tidak ingin Anda melihatnya. Tapi itu ada di sana. Saat saya membawa makan siang saya ke kantor setiap hari, saya juga membawa kesedihan dan kecemasan saya.
Tetapi tekanan yang saya berikan pada diri saya untuk menyembunyikan gejala-gejala saya di tempat kerja telah merugikan saya. Saatnya tiba bagi saya untuk berhenti mengatakan, “Saya baik-baik saja, saya hanya lelah” padahal saya tidak.
Mengapa saya menyembunyikan penyakit mental saya
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa saya memilih untuk menyembunyikan penyakit mental saya. Meskipun saya tahu bahwa depresi dan kecemasan adalah penyakit yang sah, tidak semua orang melakukannya. Stigma terhadap kondisi kesehatan mental adalah nyata, dan saya telah mengalaminya berkali-kali.
Saya telah diberitahu bahwa depresi hanyalah jeritan untuk perhatian. Bahwa orang dengan kecemasan hanya perlu tenang dan berolahraga. Bahwa minum obat adalah cop-out yang lemah. Saya telah ditanya mengapa keluarga saya tidak berbuat lebih banyak untuk menyelamatkan ayah saya. Bahwa bunuh diri adalah tindakan pengecut.
Mengingat pengalaman itu, saya takut berbicara tentang kesehatan mental saya di tempat kerja. Sama sepertimu, aku butuh pekerjaan ini. Saya harus membayar tagihan dan sebuah keluarga untuk mendukung. Saya tidak ingin membahayakan kinerja atau reputasi profesional saya dengan berbicara tentang gejala saya.
Tapi saya menulis surat ini karena saya ingin Anda mengerti. Karena, bahkan di tempat kerja, berbagi diperlukan untuk saya. Saya ingin menjadi otentik dan bagi Anda untuk menjadi otentik dengan saya. Kami menghabiskan setidaknya delapan jam sehari bersama. Harus berpura-pura selama itu bahwa saya tidak pernah merasa sedih, cemas, kewalahan, atau bahkan panik tidak sehat. Perhatian saya untuk kesejahteraan saya sendiri harus lebih besar daripada kekhawatiran saya tentang reaksi orang lain.
Inilah yang saya butuhkan dari Anda: untuk mendengarkan, belajar, dan menawarkan dukungan Anda dengan cara apa pun yang terasa paling nyaman bagi Anda. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dikatakan, Anda tidak perlu mengatakan apa pun. Hanya memperlakukan saya dengan kebaikan dan profesionalisme yang sama yang saya tunjukkan kepada Anda.
Saya tidak ingin kantor kami menjadi bebas emosional untuk semua. Dan sungguh, ini kurang tentang perasaan daripada tentang memahami penyakit mental dan bagaimana gejala memengaruhi saya ketika saya sedang bekerja.
Jadi, dengan semangat memahami saya dan gejala saya, berikut beberapa hal yang saya ingin Anda ketahui.
1. Satu dari lima
Kemungkinannya adalah bahwa satu dari setiap lima orang yang membaca surat ini telah mengalami penyakit mental dalam satu bentuk atau lainnya, atau mencintai seseorang yang memiliki. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi begitu banyak orang dari segala usia, jenis kelamin, dan etnis mengalami tantangan kesehatan mental. Orang dengan penyakit mental bukanlah orang aneh atau orang aneh. Mereka orang normal seperti saya dan mungkin bahkan menyukaimu.
2. Penyakit mental adalah penyakit nyata
Mereka bukan karakter cacat dan itu bukan kesalahan siapa pun. Sementara beberapa gejala penyakit mental bersifat emosional - seperti perasaan putus asa, kesedihan, atau kemarahan - yang lain bersifat fisik, seperti detak jantung, berkeringat, atau sakit kepala. Saya tidak memilih untuk mengalami depresi lebih dari seseorang yang memilih menderita diabetes. Keduanya adalah kondisi medis yang membutuhkan perawatan.
3. Saya ingin baik-baik saja berbicara tentang penyakit mental di tempat kerja
Saya tidak meminta Anda untuk menjadi terapis atau bahu harfiah saya untuk menangis. Saya sudah memiliki sistem pendukung yang bagus. Dan saya tidak perlu membicarakan penyakit mental sepanjang hari, setiap hari. Yang saya minta adalah Anda kadang-kadang bertanya kepada saya bagaimana saya melakukannya dan mengambil beberapa menit untuk benar-benar mendengarkan.
Mungkin kita bisa minum kopi atau makan siang, hanya untuk keluar dari kantor sebentar. Selalu membantu ketika orang lain berbagi pengalaman mereka sendiri dengan penyakit mental, baik tentang diri mereka sendiri atau teman atau saudara. Mendengar cerita Anda sendiri membuat saya merasa tidak sendirian.
4. Saya masih bisa melakukan pekerjaan saya
Saya telah bekerja selama 13 tahun. Dan saya mengalami depresi, kecemasan, dan PTSD untuk mereka semua. Sembilan dari 10, saya memukul tugas saya keluar dari taman. Jika saya mulai benar-benar kewalahan, cemas, atau sedih, saya akan datang kepada Anda dengan rencana tindakan atau meminta dukungan tambahan. Kadang-kadang, saya mungkin perlu cuti sakit - karena saya hidup dengan kondisi medis.
5. Penyakit mental sebenarnya telah membuat saya menjadi rekan kerja yang lebih baik
Saya lebih welas asih, baik dengan diri saya sendiri maupun dengan Anda masing-masing. Saya memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan hormat. Saya telah melewati pengalaman yang sulit, yang berarti saya percaya pada kemampuan saya sendiri. Saya dapat menahan diri untuk bertanggung jawab dan meminta bantuan ketika saya membutuhkannya.
Saya tidak takut kerja keras. Ketika saya memikirkan beberapa stereotipe yang diterapkan pada orang-orang dengan penyakit mental - malas, gila, tidak teratur, tidak dapat diandalkan - saya berkomentar tentang bagaimana pengalaman saya dengan penyakit mental telah membuat saya kebalikan dari sifat-sifat itu.
Sementara penyakit mental memiliki banyak kelemahan, saya memilih untuk melihat hal-hal positif yang dapat membawa tidak hanya kehidupan pribadi saya, tetapi juga kehidupan kerja saya. Saya tahu bahwa saya bertanggung jawab untuk menjaga diri saya sendiri di rumah dan di tempat kerja. Dan saya tahu bahwa ada batas antara kehidupan pribadi dan profesional kami.
Apa yang saya minta dari Anda adalah pikiran terbuka, toleransi, dan dukungan jika dan ketika saya memukul bagian yang kasar. Karena saya akan memberikannya kepada Anda. Kami adalah sebuah tim, dan kami melakukan ini bersama-sama.
Saya membayangkan berbagi ini seribu kali berbeda, selama percakapan di sekitar mesin kopi atau setelah pertemuan yang sangat menegangkan. Saya telah membayangkan diri saya mengaburkannya saat dibutuhkan, sangat ingin merasakan dukungan dan pengertian dari Anda, rekan kerja saya.
Tapi saya menahannya, lagi dan lagi. Saya takut apa yang mungkin Anda katakan, atau tidak katakan, kembali kepada saya. Sebaliknya, saya menelannya dan memaksakan senyum.
"Tidak, aku baik-baik saja. Saya hanya lelah hari ini. ”
Tetapi ketika saya bangun pagi ini, kebutuhan saya untuk berbagi lebih kuat daripada ketakutan saya.
Seperti yang ditunjukkan Madalyn Parker ketika dia membagikan email atasannya yang menegaskan haknya untuk mengambil cuti sakit karena alasan kesehatan mental, kami membuat langkah besar untuk bersikap terbuka tentang diri kami di tempat kerja. Jadi, kantor tercinta, saya menulis surat ini untuk memberi tahu Anda bahwa saya hidup dan bekerja dengan penyakit mental.
Sebelum saya memberi tahu Anda lebih lanjut, silakan berhenti dan berpikir tentang Amy yang Anda tahu: Amy yang memakukan wawancaranya. Amy yang merupakan pemain tim dengan ide kreatif, selalu bersedia bekerja ekstra. Amy yang bisa menangani dirinya sendiri di ruang rapat. Ini Amy yang kamu tahu. Dia nyata.
Siapa yang belum Anda kenal adalah Amy yang hidup dengan depresi berat, gangguan kecemasan umum, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sejak lama sebelum Anda bertemu dengannya. Anda tidak tahu bahwa saya kehilangan ayah saya untuk bunuh diri ketika saya baru berusia 13 tahun.
Anda belum tahu karena saya tidak ingin Anda melihatnya. Tapi itu ada di sana. Saat saya membawa makan siang saya ke kantor setiap hari, saya juga membawa kesedihan dan kecemasan saya.
Tetapi tekanan yang saya berikan pada diri saya untuk menyembunyikan gejala-gejala saya di tempat kerja telah merugikan saya. Saatnya tiba bagi saya untuk berhenti mengatakan, “Saya baik-baik saja, saya hanya lelah” padahal saya tidak.
Mengapa saya menyembunyikan penyakit mental saya
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa saya memilih untuk menyembunyikan penyakit mental saya. Meskipun saya tahu bahwa depresi dan kecemasan adalah penyakit yang sah, tidak semua orang melakukannya. Stigma terhadap kondisi kesehatan mental adalah nyata, dan saya telah mengalaminya berkali-kali.
Saya telah diberitahu bahwa depresi hanyalah jeritan untuk perhatian. Bahwa orang dengan kecemasan hanya perlu tenang dan berolahraga. Bahwa minum obat adalah cop-out yang lemah. Saya telah ditanya mengapa keluarga saya tidak berbuat lebih banyak untuk menyelamatkan ayah saya. Bahwa bunuh diri adalah tindakan pengecut.
Mengingat pengalaman itu, saya takut berbicara tentang kesehatan mental saya di tempat kerja. Sama sepertimu, aku butuh pekerjaan ini. Saya harus membayar tagihan dan sebuah keluarga untuk mendukung. Saya tidak ingin membahayakan kinerja atau reputasi profesional saya dengan berbicara tentang gejala saya.
Tapi saya menulis surat ini karena saya ingin Anda mengerti. Karena, bahkan di tempat kerja, berbagi diperlukan untuk saya. Saya ingin menjadi otentik dan bagi Anda untuk menjadi otentik dengan saya. Kami menghabiskan setidaknya delapan jam sehari bersama. Harus berpura-pura selama itu bahwa saya tidak pernah merasa sedih, cemas, kewalahan, atau bahkan panik tidak sehat. Perhatian saya untuk kesejahteraan saya sendiri harus lebih besar daripada kekhawatiran saya tentang reaksi orang lain.
Inilah yang saya butuhkan dari Anda: untuk mendengarkan, belajar, dan menawarkan dukungan Anda dengan cara apa pun yang terasa paling nyaman bagi Anda. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dikatakan, Anda tidak perlu mengatakan apa pun. Hanya memperlakukan saya dengan kebaikan dan profesionalisme yang sama yang saya tunjukkan kepada Anda.
Saya tidak ingin kantor kami menjadi bebas emosional untuk semua. Dan sungguh, ini kurang tentang perasaan daripada tentang memahami penyakit mental dan bagaimana gejala memengaruhi saya ketika saya sedang bekerja.
Jadi, dengan semangat memahami saya dan gejala saya, berikut beberapa hal yang saya ingin Anda ketahui.
1. Satu dari lima
Kemungkinannya adalah bahwa satu dari setiap lima orang yang membaca surat ini telah mengalami penyakit mental dalam satu bentuk atau lainnya, atau mencintai seseorang yang memiliki. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi begitu banyak orang dari segala usia, jenis kelamin, dan etnis mengalami tantangan kesehatan mental. Orang dengan penyakit mental bukanlah orang aneh atau orang aneh. Mereka orang normal seperti saya dan mungkin bahkan menyukaimu.
2. Penyakit mental adalah penyakit nyata
Mereka bukan karakter cacat dan itu bukan kesalahan siapa pun. Sementara beberapa gejala penyakit mental bersifat emosional - seperti perasaan putus asa, kesedihan, atau kemarahan - yang lain bersifat fisik, seperti detak jantung, berkeringat, atau sakit kepala. Saya tidak memilih untuk mengalami depresi lebih dari seseorang yang memilih menderita diabetes. Keduanya adalah kondisi medis yang membutuhkan perawatan.
3. Saya ingin baik-baik saja berbicara tentang penyakit mental di tempat kerja
Saya tidak meminta Anda untuk menjadi terapis atau bahu harfiah saya untuk menangis. Saya sudah memiliki sistem pendukung yang bagus. Dan saya tidak perlu membicarakan penyakit mental sepanjang hari, setiap hari. Yang saya minta adalah Anda kadang-kadang bertanya kepada saya bagaimana saya melakukannya dan mengambil beberapa menit untuk benar-benar mendengarkan.
Mungkin kita bisa minum kopi atau makan siang, hanya untuk keluar dari kantor sebentar. Selalu membantu ketika orang lain berbagi pengalaman mereka sendiri dengan penyakit mental, baik tentang diri mereka sendiri atau teman atau saudara. Mendengar cerita Anda sendiri membuat saya merasa tidak sendirian.
4. Saya masih bisa melakukan pekerjaan saya
Saya telah bekerja selama 13 tahun. Dan saya mengalami depresi, kecemasan, dan PTSD untuk mereka semua. Sembilan dari 10, saya memukul tugas saya keluar dari taman. Jika saya mulai benar-benar kewalahan, cemas, atau sedih, saya akan datang kepada Anda dengan rencana tindakan atau meminta dukungan tambahan. Kadang-kadang, saya mungkin perlu cuti sakit - karena saya hidup dengan kondisi medis.
5. Penyakit mental sebenarnya telah membuat saya menjadi rekan kerja yang lebih baik
Saya lebih welas asih, baik dengan diri saya sendiri maupun dengan Anda masing-masing. Saya memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan hormat. Saya telah melewati pengalaman yang sulit, yang berarti saya percaya pada kemampuan saya sendiri. Saya dapat menahan diri untuk bertanggung jawab dan meminta bantuan ketika saya membutuhkannya.
Saya tidak takut kerja keras. Ketika saya memikirkan beberapa stereotipe yang diterapkan pada orang-orang dengan penyakit mental - malas, gila, tidak teratur, tidak dapat diandalkan - saya berkomentar tentang bagaimana pengalaman saya dengan penyakit mental telah membuat saya kebalikan dari sifat-sifat itu.
Sementara penyakit mental memiliki banyak kelemahan, saya memilih untuk melihat hal-hal positif yang dapat membawa tidak hanya kehidupan pribadi saya, tetapi juga kehidupan kerja saya. Saya tahu bahwa saya bertanggung jawab untuk menjaga diri saya sendiri di rumah dan di tempat kerja. Dan saya tahu bahwa ada batas antara kehidupan pribadi dan profesional kami.
Apa yang saya minta dari Anda adalah pikiran terbuka, toleransi, dan dukungan jika dan ketika saya memukul bagian yang kasar. Karena saya akan memberikannya kepada Anda. Kami adalah sebuah tim, dan kami melakukan ini bersama-sama.
Bersantai, Nikmati, dan Jangan Lupakan Merawat Anda: Sepucuk Surat Kepada Mantan Saya yang Hamil
Untuk aku,
Saat ini, Anda mungkin benar-benar tidak nyaman. Perut Anda gatal, dan Anda harus kencing. Saya tahu itu karena itulah yang Anda rasakan selama sembilan bulan kehamilan ini. Anda mungkin juga dalam mode panik karena itulah cara Anda menghabiskan sebagian besar darinya juga.
Anda sangat khawatir ada sesuatu yang salah, bahwa semuanya akan salah, bahwa Anda mengalami kesulitan bersantai. Apakah Anda akan menjadi ibu yang baik? Apakah Anda tahu cara mengganti popok dengan benar? Apakah Anda tahu bagaimana menenangkan bayi yang menangis pada pukul 3 pagi? Akankah bayi Anda benar-benar membuatnya ke dunia ini dan menjadi sehat?
Langkah 1: Bersantai
OK, hal pertama yang pertama: Bernapaslah.
Bayi akan baik-baik saja. Sebenarnya, dia akan lebih baik. Dia akan sempurna. Bahkan, dia akan menjadi hal paling sempurna yang pernah Anda lihat sepanjang hidup Anda.
Adapun sisanya? Ini akan baik-baik saja, aku janji. Tetapi saya akan kembali ke hal itu dalam satu menit. Saya ingin berbicara dengan Anda tentang hal lain terlebih dahulu.
Anda sangat khawatir tentang hal-hal besar yang Anda lupakan tentang hal-hal kecil. Dan yang kecil ditambahkan ke yang besar karena ini adalah kehidupan yang kita bicarakan di sini. Bukan hanya hidupnya - hidup Anda juga. Anda telah melupakan Anda dalam seluruh persamaan ini. Anda perlu memperbaikinya agar Anda dapat memulai semua hal keibuan ini di kaki kanan dan membuat hal-hal yang sekeren mungkin bagi Anda, keluarga Anda, dan si kecil Anda (bagian terakhir itu mendapat perhatian Anda, saya tahu).
Langkah 2: Selamat menikmati
Jadi, hal kecil # 1: Saya berharap surat ini berfungsi seperti mesin waktu yang sebenarnya karena saya akan kembali ke masa lalu dan membuat Anda mengambil lebih banyak gambar perut hamil ol besar Anda. Anda tidak mendokumentasikannya hampir cukup. Anda khawatir bahwa Anda akan membawa sial jika Anda mengambil terlalu banyak gambar. Anda merasa kembung dan gemuk. Anda merasa lelah dan tidak menarik. Anda memiliki garis gelap yang aneh di tengah-tengah perut Anda.
Setiap tahap kehamilan Anda adalah saat yang indah dalam waktu yang Anda tidak akan pernah bisa kembali. Percaya atau tidak, Anda akan melihat foto-foto itu dengan nostalgia, dan anak laki-laki Anda akan terus terpesona dengan mereka. (Dia akan berkata, “Itu saya di dalam perut Anda ?!”) Juga, perut Anda adalah ukuran yang sempurna, dan Anda tampak hebat. Ambil saja fotonya.
Kebetulan, hal yang sama berlaku untuk saat bayi Anda lahir. Pastikan Anda berada di foto-foto itu, tidak peduli seberapa kurang tidur Anda, atau betapa canggung dan malu yang Anda rasakan saat menyusui. Saat-saat itu tak ternilai harganya. Itu milik Anda, dan itu akan berarti dunia bagi Anda dan anak Anda suatu hari nanti.
Langkah 3: Jangan lupa untuk menjagamu
Dan sekarang untuk hal-hal yang sangat praktis: Dapatkan beberapa sepatu yang lucu dan masuk akal sebelum bayi tiba. Anda tidak akan punya waktu ketika dia di sini, dan sepatu kets Anda akan membuat Anda terlihat seperti ibu sepak bola sebelum waktu Anda. Bukannya ada yang salah dengan ibu-ibu sepakbola, tapi mengapa mereka tidak bisa memakai sepatu yang lucu? Dan cobalah untuk tidak terlalu ngeri, tetapi tumit cantik dan mahal yang Anda sumpah masih pakai akan mengumpulkan debu di lemari Anda. Maaf.
Juga, waspada tentang perawatan kulit Anda. Anda perlu memakai tabir surya dan pelembab yang serius setiap hari. Saya tahu, saya tahu - Anda selalu benar-benar di atas ini, tetapi setelah bayi tiba, Anda tidak akan berpikir Anda memiliki waktu untuk lebih dari perawatan diri yang paling minimal. Bahkan beberapa bulan kelalaian dapat merusak kulit Anda, dan itu konyol. Ambil 15 detik untuk mengoleskan beberapa produk, dan kenakan topi di musim panas.
Pada catatan acak lain: Berhenti menonton "Grey’s Anatomy," dokumenter medis, dan
"Aliens." Tidak ada yang baik yang bisa terjadi ketika Anda hamil. Percayalah kepadaku.
Tetapi selain dari nasihat bijak itu, yang boleh dilakukan karena itu dari saya - er, Anda - ambil semua nasihat lainnya dengan sebutir garam. Anda akan mendapat begitu banyak saran pada akhir kehamilan ini, Anda akan memiliki cukup garam untuk memenuhi setiap gelas margarita di Cancun selama musim semi. Dengan segala cara, dengarkan keluarga dan teman-teman Anda, baca buku-buku dan ambil kelas, tetapi ingat bahwa itu semua adalah opini - tidak peduli seberapa yakin suara pemberi pendapat (kecuali untuk kelas CPR, yang tidak ternilai harganya). Namun jangan khawatir: Anda akan mengambil dan memilih dari informasi itu dan mencari tahu apa yang tepat untuk Anda dan bayi Anda.
Satu-satunya pendapat lain yang benar-benar penting adalah suami Anda. Dan berbicara tentang dia ... itu akan menjadi sedikit berbatu untuk sementara waktu, saya tidak akan berbohong. Inilah yang perlu Anda ingat untuk membuat semuanya berjalan lebih lancar:
Dia bukan pembaca pikiran. Agar adil, Anda memiliki masalah ini sebelumnya, tetapi Anda benar-benar berharap bahwa ia akan memperoleh keterampilan psikis saat Anda sedang menumbuhkan manusia yang panik di dalam tubuh Anda. Um, dia tidak. Bicaralah padanya tentang apa yang Anda harapkan. Mintalah apa yang Anda butuhkan. Itu tidak terlalu romantis, tapi itu pernikahan.
Dia adalah ayah. Dia tidak hanya harus membantu, dia ingin membantu. Anda tidak sendirian dalam hal ini. Jadi, mandi, tidur siang itu, dan mundur selangkah dan saksikan betapa mengagumkannya anak-anak Anda bersama. Itu benar-benar sesuatu untuk dilihat. Catatan terakhir
Jadi, sekarang setelah kami menyelesaikannya, mari kembali ke kekhawatiran yang menyeluruh: hal-hal yang Anda khawatirkan Anda akan gagal secara meriah.
Kamu tidak akan. Sangat. Semua kekuatiran itu hanya menunjukkan bahwa Anda benar-benar ingin melakukan yang benar oleh si kecil dan memberinya awal terbaik dalam hidup. Jika Anda tidak khawatir, saya khawatir!
Oh, tentu, Anda akan membuat beberapa kesalahan dan Anda akan berakhir dengan kencing dan poo seluruh Anda pada titik tertentu, tetapi hal-hal besar? Anda akan mengetahuinya. Anda akan lebih mencintai bayi Anda daripada yang bisa Anda bayangkan. Cinta itu akan mengubah hidup Anda, memberi Anda perspektif baru, dan membimbing Anda untuk membuat keputusan yang tepat karena Anda akan memiliki minat terbaiknya. Selalu.
Banyak yang ingin saya katakan, tetapi demi membiarkan Anda tidur sebentar (karena Anda tidak akan mendapatkan banyak dari itu segera), biarkan saya menyimpulkan ini: Tolong, cobalah untuk bersantai. Cobalah untuk menikmati keajaiban kehamilan: tendangan kecil, perut basket bulat yang konyol, dan perasaan kedekatan dengan bayi Anda, bahkan ketika Anda merasa sengsara dan bengkak. Cobalah hadir. Dan di atas segalanya, percayalah bahwa Anda akan mengguncang semua hal keibuan ini. Karena Anda akan menjadi ibu yang hebat. Faktanya, Anda sudah ada.
Saat ini, Anda mungkin benar-benar tidak nyaman. Perut Anda gatal, dan Anda harus kencing. Saya tahu itu karena itulah yang Anda rasakan selama sembilan bulan kehamilan ini. Anda mungkin juga dalam mode panik karena itulah cara Anda menghabiskan sebagian besar darinya juga.
Anda sangat khawatir ada sesuatu yang salah, bahwa semuanya akan salah, bahwa Anda mengalami kesulitan bersantai. Apakah Anda akan menjadi ibu yang baik? Apakah Anda tahu cara mengganti popok dengan benar? Apakah Anda tahu bagaimana menenangkan bayi yang menangis pada pukul 3 pagi? Akankah bayi Anda benar-benar membuatnya ke dunia ini dan menjadi sehat?
Langkah 1: Bersantai
OK, hal pertama yang pertama: Bernapaslah.
Bayi akan baik-baik saja. Sebenarnya, dia akan lebih baik. Dia akan sempurna. Bahkan, dia akan menjadi hal paling sempurna yang pernah Anda lihat sepanjang hidup Anda.
Adapun sisanya? Ini akan baik-baik saja, aku janji. Tetapi saya akan kembali ke hal itu dalam satu menit. Saya ingin berbicara dengan Anda tentang hal lain terlebih dahulu.
Anda sangat khawatir tentang hal-hal besar yang Anda lupakan tentang hal-hal kecil. Dan yang kecil ditambahkan ke yang besar karena ini adalah kehidupan yang kita bicarakan di sini. Bukan hanya hidupnya - hidup Anda juga. Anda telah melupakan Anda dalam seluruh persamaan ini. Anda perlu memperbaikinya agar Anda dapat memulai semua hal keibuan ini di kaki kanan dan membuat hal-hal yang sekeren mungkin bagi Anda, keluarga Anda, dan si kecil Anda (bagian terakhir itu mendapat perhatian Anda, saya tahu).
Langkah 2: Selamat menikmati
Jadi, hal kecil # 1: Saya berharap surat ini berfungsi seperti mesin waktu yang sebenarnya karena saya akan kembali ke masa lalu dan membuat Anda mengambil lebih banyak gambar perut hamil ol besar Anda. Anda tidak mendokumentasikannya hampir cukup. Anda khawatir bahwa Anda akan membawa sial jika Anda mengambil terlalu banyak gambar. Anda merasa kembung dan gemuk. Anda merasa lelah dan tidak menarik. Anda memiliki garis gelap yang aneh di tengah-tengah perut Anda.
Setiap tahap kehamilan Anda adalah saat yang indah dalam waktu yang Anda tidak akan pernah bisa kembali. Percaya atau tidak, Anda akan melihat foto-foto itu dengan nostalgia, dan anak laki-laki Anda akan terus terpesona dengan mereka. (Dia akan berkata, “Itu saya di dalam perut Anda ?!”) Juga, perut Anda adalah ukuran yang sempurna, dan Anda tampak hebat. Ambil saja fotonya.
Kebetulan, hal yang sama berlaku untuk saat bayi Anda lahir. Pastikan Anda berada di foto-foto itu, tidak peduli seberapa kurang tidur Anda, atau betapa canggung dan malu yang Anda rasakan saat menyusui. Saat-saat itu tak ternilai harganya. Itu milik Anda, dan itu akan berarti dunia bagi Anda dan anak Anda suatu hari nanti.
Langkah 3: Jangan lupa untuk menjagamu
Dan sekarang untuk hal-hal yang sangat praktis: Dapatkan beberapa sepatu yang lucu dan masuk akal sebelum bayi tiba. Anda tidak akan punya waktu ketika dia di sini, dan sepatu kets Anda akan membuat Anda terlihat seperti ibu sepak bola sebelum waktu Anda. Bukannya ada yang salah dengan ibu-ibu sepakbola, tapi mengapa mereka tidak bisa memakai sepatu yang lucu? Dan cobalah untuk tidak terlalu ngeri, tetapi tumit cantik dan mahal yang Anda sumpah masih pakai akan mengumpulkan debu di lemari Anda. Maaf.
Juga, waspada tentang perawatan kulit Anda. Anda perlu memakai tabir surya dan pelembab yang serius setiap hari. Saya tahu, saya tahu - Anda selalu benar-benar di atas ini, tetapi setelah bayi tiba, Anda tidak akan berpikir Anda memiliki waktu untuk lebih dari perawatan diri yang paling minimal. Bahkan beberapa bulan kelalaian dapat merusak kulit Anda, dan itu konyol. Ambil 15 detik untuk mengoleskan beberapa produk, dan kenakan topi di musim panas.
Pada catatan acak lain: Berhenti menonton "Grey’s Anatomy," dokumenter medis, dan
"Aliens." Tidak ada yang baik yang bisa terjadi ketika Anda hamil. Percayalah kepadaku.
Tetapi selain dari nasihat bijak itu, yang boleh dilakukan karena itu dari saya - er, Anda - ambil semua nasihat lainnya dengan sebutir garam. Anda akan mendapat begitu banyak saran pada akhir kehamilan ini, Anda akan memiliki cukup garam untuk memenuhi setiap gelas margarita di Cancun selama musim semi. Dengan segala cara, dengarkan keluarga dan teman-teman Anda, baca buku-buku dan ambil kelas, tetapi ingat bahwa itu semua adalah opini - tidak peduli seberapa yakin suara pemberi pendapat (kecuali untuk kelas CPR, yang tidak ternilai harganya). Namun jangan khawatir: Anda akan mengambil dan memilih dari informasi itu dan mencari tahu apa yang tepat untuk Anda dan bayi Anda.
Satu-satunya pendapat lain yang benar-benar penting adalah suami Anda. Dan berbicara tentang dia ... itu akan menjadi sedikit berbatu untuk sementara waktu, saya tidak akan berbohong. Inilah yang perlu Anda ingat untuk membuat semuanya berjalan lebih lancar:
Dia bukan pembaca pikiran. Agar adil, Anda memiliki masalah ini sebelumnya, tetapi Anda benar-benar berharap bahwa ia akan memperoleh keterampilan psikis saat Anda sedang menumbuhkan manusia yang panik di dalam tubuh Anda. Um, dia tidak. Bicaralah padanya tentang apa yang Anda harapkan. Mintalah apa yang Anda butuhkan. Itu tidak terlalu romantis, tapi itu pernikahan.
Dia adalah ayah. Dia tidak hanya harus membantu, dia ingin membantu. Anda tidak sendirian dalam hal ini. Jadi, mandi, tidur siang itu, dan mundur selangkah dan saksikan betapa mengagumkannya anak-anak Anda bersama. Itu benar-benar sesuatu untuk dilihat. Catatan terakhir
Jadi, sekarang setelah kami menyelesaikannya, mari kembali ke kekhawatiran yang menyeluruh: hal-hal yang Anda khawatirkan Anda akan gagal secara meriah.
Kamu tidak akan. Sangat. Semua kekuatiran itu hanya menunjukkan bahwa Anda benar-benar ingin melakukan yang benar oleh si kecil dan memberinya awal terbaik dalam hidup. Jika Anda tidak khawatir, saya khawatir!
Oh, tentu, Anda akan membuat beberapa kesalahan dan Anda akan berakhir dengan kencing dan poo seluruh Anda pada titik tertentu, tetapi hal-hal besar? Anda akan mengetahuinya. Anda akan lebih mencintai bayi Anda daripada yang bisa Anda bayangkan. Cinta itu akan mengubah hidup Anda, memberi Anda perspektif baru, dan membimbing Anda untuk membuat keputusan yang tepat karena Anda akan memiliki minat terbaiknya. Selalu.
Banyak yang ingin saya katakan, tetapi demi membiarkan Anda tidur sebentar (karena Anda tidak akan mendapatkan banyak dari itu segera), biarkan saya menyimpulkan ini: Tolong, cobalah untuk bersantai. Cobalah untuk menikmati keajaiban kehamilan: tendangan kecil, perut basket bulat yang konyol, dan perasaan kedekatan dengan bayi Anda, bahkan ketika Anda merasa sengsara dan bengkak. Cobalah hadir. Dan di atas segalanya, percayalah bahwa Anda akan mengguncang semua hal keibuan ini. Karena Anda akan menjadi ibu yang hebat. Faktanya, Anda sudah ada.
Bagaimana Putri Diana Membalikkan Percakapan Tentang Kesehatan Mental
Dalam kehidupan dan kematian, Diana, Princess of Wales, selalu memicu kontroversi. Apakah dia putri yang tragis, atau manipulator media? Seorang gadis kecil yang hilang mencari cinta, atau seorang aktris yang terkenal kelaparan?
Tanyakan kepada siapa saja dan mereka memiliki pendapat - karena Diana adalah bagian dari kehidupan orang-orang, apakah mereka menyukainya atau tidak. Dan ketika dia berbicara tentang sesuatu, percakapan di sekitarnya berubah.
Sekarang, 20 tahun setelah kematiannya, siaran rekaman yang dia rekam pada tahun 1993 - di mana dia mengungkapkan beberapa pengalamannya yang paling dalam dan paling pribadi - menempatkan Diana dalam sorotan sekali lagi. Dan apakah Anda setuju dengan rilisnya atau tidak, ada satu hal yang pasti: Ada sesuatu yang berharga untuk dipelajari dari ceritanya.Diana merusak dinding
Dari saat dia bergabung dengan generasi bangsawan “kaku bibir”, Diana menolak untuk memainkan peran. Dia berbicara tentang isu-isu yang tidak akan disentuh oleh bangsawan - secara harfiah.
Pada tahun 1987, dia adalah figur publik besar pertama yang berjabat tangan dengan seorang pasien AIDS, gerakan simpatik yang simpel yang secara radikal mengubah persepsi publik tentang penyakit tersebut. Dan di hari-hari terakhir pernikahannya, dia jujur tentang ketidakbahagiaan yang dia rasakan dalam pernikahannya dengan Pangeran Charles, dan kerusakan emosional yang abadi yang ditimbulkannya.
Dalam rekaman audio yang ia buat untuk jurnalis Andrew Morton, yang menghasilkan biografi: “Diana: True Story-nya,” Diana berbicara secara terbuka tentang pelecehan emosional dan ketidaksetiaan yang ia alami dalam pernikahannya, tentang kehancuran dan bulimia, dan bahkan tentang dirinya. upaya bunuh diri.
Wahyu Diana mengirimkan gelombang kejut ke seluruh Inggris dan dunia. Satu penelitian bahkan menunjukkan ada lonjakan pada orang yang melaporkan gangguan makan setelah Diana membuka tentang bulimia nervosa sendiri. Pers menjuluki itu sebagai "efek Diana."Membuka percakapan tentang kesehatan mental
Sehubungan dengan kesehatan mental, dia juga mengilhami kejujuran pada orang lain melalui belas kasih dan kesediaannya untuk mengkomunikasikan pengalamannya sendiri. Pada konferensi Turning Point pada bulan Juni 1993, dia berbicara tentang pentingnya menangani kebutuhan kesehatan mental - khususnya wanita.
“Bukankah normal untuk tidak bisa bertahan sepanjang waktu? Bukankah normal bagi wanita dan pria merasa frustrasi dengan hidup? Bukankah biasa merasa marah dan ingin mengubah situasi yang menyakitkan? ”Tanyanya. “Mungkin kita perlu melihat lebih dekat penyebab penyakit itu daripada mencoba untuk menekannya. Menerima bahwa menutup perasaan dan emosi yang kuat tidak bisa menjadi pilihan yang sehat. ”
Maju cepat hingga 2017, dan kami melihat putra-putranya, William dan Harry memecahkan cetakan kerajaan sepenuhnya, melakukan pekerjaan advokasi yang sama seperti yang ibu mereka kejar. Dalam percakapannya dengan Lady Gaga sebagai bagian dari kampanye kesadaran #oktosay oleh Heads Together, William berbicara tentang pentingnya melakukan percakapan tentang kesehatan mental.
"Sangat penting untuk membongkar ketakutan itu dan tabu yang hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah di telepon."Suara untuk kesehatan mental pria
Harry, khususnya, telah sangat terbuka tentang masalah kesehatan mental yang dia hadapi sendiri. Di Inggris, pria berusia antara 35-44 (demografis Harry) serta 45-59 memiliki tingkat bunuh diri tertinggi.
Dilabeli sebagai raja yang bermasalah, tahun-tahun minumnya menjadi berlebih, berpesta telanjang di Vegas, dan terkenal dengan berpaling ke pesta berpakaian seperti prajurit Nazi dipublikasikan dengan baik. Tapi, karena dia mengakui di tahun-tahun sesudahnya, ini semua hanyalah mekanisme penanggulangan.
Dalam wawancara dengan Newsweek, dia berbicara tentang trauma yang dia alami di pemakaman Diana, berjalan di belakang peti mati ibunya di depan jutaan orang. Saya pikir kita semua dapat mengingat gambar pangeran berusia 12 tahun berjalan dengan ayah dan kakaknya, mencoba untuk menjadi berani.
Dia mengaku membotolkan emosinya selama bertahun-tahun, dalam sebuah wawancara dengan The Telegraph. "Saya mungkin sudah sangat dekat dengan kehancuran total pada berbagai kesempatan ketika segala macam kesedihan dan semacam kebohongan dan kesalahpahaman dan semuanya datang kepada Anda dari setiap sudut."
"Pengalaman yang saya miliki adalah begitu Anda mulai membicarakannya, Anda menyadari bahwa sebenarnya Anda adalah bagian dari klub yang cukup besar," katanya kepada surat kabar itu.
Keterbukaan Pangeran Harry adalah langkah lain dalam arah yang benar untuk menyebarkan kesadaran tentang kesehatan mental. Tidak diragukan lagi, ini membantu dan menghibur ratusan, bahkan ribuan orang.Warisan yang penting
Terutama di AS, Diana akan selalu dikenal sebagai “Puteri Rakyat.” Dia menunjukkan belas kasih yang nyata kepada mereka yang kurang beruntung, dan mendorong orang lain untuk berbicara tentang masalah yang memengaruhi mereka dengan bersikap terbuka tentang masalah yang dihadapi dirinya sendiri.
Warisan itu penting bagi komunitas kesadaran kesehatan mental, dan itu adalah salah satu putranya yang tampaknya berkomitmen untuk melanjutkan.
Tanyakan kepada siapa saja dan mereka memiliki pendapat - karena Diana adalah bagian dari kehidupan orang-orang, apakah mereka menyukainya atau tidak. Dan ketika dia berbicara tentang sesuatu, percakapan di sekitarnya berubah.
Sekarang, 20 tahun setelah kematiannya, siaran rekaman yang dia rekam pada tahun 1993 - di mana dia mengungkapkan beberapa pengalamannya yang paling dalam dan paling pribadi - menempatkan Diana dalam sorotan sekali lagi. Dan apakah Anda setuju dengan rilisnya atau tidak, ada satu hal yang pasti: Ada sesuatu yang berharga untuk dipelajari dari ceritanya.Diana merusak dinding
Dari saat dia bergabung dengan generasi bangsawan “kaku bibir”, Diana menolak untuk memainkan peran. Dia berbicara tentang isu-isu yang tidak akan disentuh oleh bangsawan - secara harfiah.
Pada tahun 1987, dia adalah figur publik besar pertama yang berjabat tangan dengan seorang pasien AIDS, gerakan simpatik yang simpel yang secara radikal mengubah persepsi publik tentang penyakit tersebut. Dan di hari-hari terakhir pernikahannya, dia jujur tentang ketidakbahagiaan yang dia rasakan dalam pernikahannya dengan Pangeran Charles, dan kerusakan emosional yang abadi yang ditimbulkannya.
Dalam rekaman audio yang ia buat untuk jurnalis Andrew Morton, yang menghasilkan biografi: “Diana: True Story-nya,” Diana berbicara secara terbuka tentang pelecehan emosional dan ketidaksetiaan yang ia alami dalam pernikahannya, tentang kehancuran dan bulimia, dan bahkan tentang dirinya. upaya bunuh diri.
Wahyu Diana mengirimkan gelombang kejut ke seluruh Inggris dan dunia. Satu penelitian bahkan menunjukkan ada lonjakan pada orang yang melaporkan gangguan makan setelah Diana membuka tentang bulimia nervosa sendiri. Pers menjuluki itu sebagai "efek Diana."Membuka percakapan tentang kesehatan mental
Sehubungan dengan kesehatan mental, dia juga mengilhami kejujuran pada orang lain melalui belas kasih dan kesediaannya untuk mengkomunikasikan pengalamannya sendiri. Pada konferensi Turning Point pada bulan Juni 1993, dia berbicara tentang pentingnya menangani kebutuhan kesehatan mental - khususnya wanita.
“Bukankah normal untuk tidak bisa bertahan sepanjang waktu? Bukankah normal bagi wanita dan pria merasa frustrasi dengan hidup? Bukankah biasa merasa marah dan ingin mengubah situasi yang menyakitkan? ”Tanyanya. “Mungkin kita perlu melihat lebih dekat penyebab penyakit itu daripada mencoba untuk menekannya. Menerima bahwa menutup perasaan dan emosi yang kuat tidak bisa menjadi pilihan yang sehat. ”
Maju cepat hingga 2017, dan kami melihat putra-putranya, William dan Harry memecahkan cetakan kerajaan sepenuhnya, melakukan pekerjaan advokasi yang sama seperti yang ibu mereka kejar. Dalam percakapannya dengan Lady Gaga sebagai bagian dari kampanye kesadaran #oktosay oleh Heads Together, William berbicara tentang pentingnya melakukan percakapan tentang kesehatan mental.
"Sangat penting untuk membongkar ketakutan itu dan tabu yang hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah di telepon."Suara untuk kesehatan mental pria
Harry, khususnya, telah sangat terbuka tentang masalah kesehatan mental yang dia hadapi sendiri. Di Inggris, pria berusia antara 35-44 (demografis Harry) serta 45-59 memiliki tingkat bunuh diri tertinggi.
Dilabeli sebagai raja yang bermasalah, tahun-tahun minumnya menjadi berlebih, berpesta telanjang di Vegas, dan terkenal dengan berpaling ke pesta berpakaian seperti prajurit Nazi dipublikasikan dengan baik. Tapi, karena dia mengakui di tahun-tahun sesudahnya, ini semua hanyalah mekanisme penanggulangan.
Dalam wawancara dengan Newsweek, dia berbicara tentang trauma yang dia alami di pemakaman Diana, berjalan di belakang peti mati ibunya di depan jutaan orang. Saya pikir kita semua dapat mengingat gambar pangeran berusia 12 tahun berjalan dengan ayah dan kakaknya, mencoba untuk menjadi berani.
Dia mengaku membotolkan emosinya selama bertahun-tahun, dalam sebuah wawancara dengan The Telegraph. "Saya mungkin sudah sangat dekat dengan kehancuran total pada berbagai kesempatan ketika segala macam kesedihan dan semacam kebohongan dan kesalahpahaman dan semuanya datang kepada Anda dari setiap sudut."
"Pengalaman yang saya miliki adalah begitu Anda mulai membicarakannya, Anda menyadari bahwa sebenarnya Anda adalah bagian dari klub yang cukup besar," katanya kepada surat kabar itu.
Keterbukaan Pangeran Harry adalah langkah lain dalam arah yang benar untuk menyebarkan kesadaran tentang kesehatan mental. Tidak diragukan lagi, ini membantu dan menghibur ratusan, bahkan ribuan orang.Warisan yang penting
Terutama di AS, Diana akan selalu dikenal sebagai “Puteri Rakyat.” Dia menunjukkan belas kasih yang nyata kepada mereka yang kurang beruntung, dan mendorong orang lain untuk berbicara tentang masalah yang memengaruhi mereka dengan bersikap terbuka tentang masalah yang dihadapi dirinya sendiri.
Warisan itu penting bagi komunitas kesadaran kesehatan mental, dan itu adalah salah satu putranya yang tampaknya berkomitmen untuk melanjutkan.
Langganan:
Postingan (Atom)